Сергей Бубновский - Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье

Здесь есть возможность читать онлайн «Сергей Бубновский - Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Издательство: Эксмо, Жанр: Медицина, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В своей новой книге известный врач-кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор С.М.Бубновский отвечает на самые актуальные вопросы пациентов, которые хотят знать, как избавиться от болевых симптомов и восстановить здоровье при различных заболеваниях. Автор рассказывает о том, что больше всего волнует людей в настоящее время, подробно объясняет, как сохранить здоровье при самоизоляции и как преодолеть негативные последствия коронавируса COVID-19 и восстановить здоровье, если в период пандемии не удалось избежать заболевания. Книга адресована всем, кто заботится о своем здоровье, хочет улучшить свое самочувствие, укрепить иммунитет и избавиться от недугов эффективно и без лекарств.

Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

И второе: холодовые процедуры, которые сейчас называются криотерапией, резко стимулируют реакцию иммунной защиты организма, которая начинает выбрасывать свои антитела в кровь только при шоковом воздействии на кору головного мозга, которым и является кратковременный холод. В ответ на подобное воздействие усиливается скорость терморегуляции, то есть объем и скорость кровотока в микрососудах – капиллярах.

Известно, что греет организм кровь, а не водка. Кстати, многие люди растирают тело ребенка, страдающего высокой температурой, водкой, но это лишь на время выводит температуру из внешних тканей, не затрагивая сердцевину тела и сохраняя болезнь внутри. А холодная вода вызывает реакцию именно сердцевины тела, то есть жар уходит не с поверхности, а изнутри. В старых учебниках педиатрии советовали заворачивать маленького ребенка, страдающего высокой температурой (больше 39 °C), в мокрую холодную простыню, затем в сухую. На мой взгляд, это менее эффективная процедура по сравнению с ванной или душем, но лучше, чем антибиотик.

Подавляющее число лекарств имеют побочные действия, которые позже могут проявиться различными хроническими заболеваниями, от ревматоидного артрита до хронической мигрени, то есть головной боли.

Глава 3

Как сохранить здоровье: советы для всех

Меня часто спрашивают, когда нужно начинать заниматься своим здоровьем, как его сохранить, если особых жалоб на плохое самочувствие еще нет, и как оценить физическое состояние своего организма. Постараюсь ответить на те вопросы, которые люди задают мне чаще всего.

Когда нужно начинать заниматься своим здоровьем?

Ответ очень прост: здоровьем нужно заниматься всегда, в любом возрасте и каждый день, и выделять для этого от 30 до 60 минут ежедневно. Я считаю, что оптимальными являются занятия длительностью один час. Но если не заниматься, то болезнь неизбежна: тогда придется заниматься своим здоровьем уже на больничной койке, с лекарствами и много месяцев.

Но как себя заставить? Для этого нужно относиться к ежедневным занятиям гимнастикой так, как будто ты любишь сам себя. Полюбите себя! Займитесь сохранением и восстановлением своего здоровья – это поможет не только улучшить настроение и увеличить работоспособность, но и улучшить качество жизни в целом. Занимаясь гимнастикой, правильным дыханием и закаливанием, вы лелеете свое тело, ухаживаете за ним.

Надо научиться получать от этого удовольствие. А если вы не будете заниматься своим здоровьем, то не сможете его сохранить и лишите себя громадного удовольствия от того созидательного процесса, которым являются рациональные физические нагрузки и правильные движения. В каждый момент времени человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону сделать этот шаг, выбирать вам, но я советую сделать этот шаг в правильном направлении.

Полюбите себя! Займитесь сохранением и восстановлением своего здоровья – это поможет не только улучшить настроение и увеличить работоспособность, но и улучшить качество жизни в целом. Занимаясь гимнастикой, правильным дыханием и закаливанием, вы лелеете свое тело, ухаживаете за ним.

Как оценить физическое состояние своего организма, если нет особых жалоб на здоровье?

Чтобы понять степень запущенности своего организма, сделайте тест из трех упражнений («триада здоровья»):

1. Отжимания от пола.

Условия: Тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.

Мужчины: 50 раз – отлично (5)

40 раз – хорошо (4)

30 раз – удовлетворительно (3)

меньше 30 – плохо (2)

Женщины: 20 – отлично (5)

15 – хорошо (4)

10 – удовлетворительно (3)

меньше 10 – плохо (2)

.

2. Пресс.

И. П. Лежа на спине. Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола.

Мужчины:

50 раз – отлично (5)

40 раз – хорошо (4)

30 раз – удовлетворительно (3)

меньше 30 – плохо (2)

Женщины:

30 раз – отлично (5)

25 раз – хорошо (4)

20 раз – удовлетворительно (3)

меньше 20 – плохо (2)

3. Ноги на МТБ (тест проводится в Центре доктора Бубновского).

Лучше (объективнее) тест провести в нашем Центре.

Мужчины:

На тренажере МТБ – № 19, № 21, № 22 (от веса тела 50 % в кг или 25 % на каждую ногу)

40 раз – отлично (5)

30 раз – хорошо (4)

20 раз – удовлетворительно (3)

меньше 20 раз – плохо (2)

Женщины:

На тренажере МТБ – № 19, № 21, № 22 (от веса тела 50 % в кг или 25 % на каждую ногу)

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Сергей Бубновский - Здоровье через стопы
Сергей Бубновский
Сергей Бубновский - Стопа, спорт и здоровье
Сергей Бубновский
Отзывы о книге «Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье»

Обсуждение, отзывы о книге «Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x