Эндрю Стил - Бессмертные. Почему гидры и медузы живут вечно, и как людям перенять их секрет

…обезьяны из NIA… статистически значимых различий в продолжительности жизни… Mattison et al.,2017 ageless.link/jnaqjv Ярые сторонники ПО утверждают… Это один из примеров – очень подробная статья, в которой доказывается, что ПО действительно работает с использованием данных, полученных благодаря опытам на обезьянах и других приматах Майклом Реем, членом правления CR Society International: Michael Rae, ‘CR in nonhuman primates: A muddle for monkeys, men, and mimetics’ (SENS Research Foundation, 2013) ageless.link/794i74 Проводились исследования и на людях… Kraus et al., 2019ageless.link/

t6tm4m

…необычное долголетие людей на Окинаве… Natalia S. Gavrilova and Leonid A. Gavrilov, ‘Comments on dietary restriction, Okinawa diet and longevity’, Gerontology 58, 221–3 (2012). DOI:

10.1 159/000329894 ageless.link/jkkwhw Мыши в группе ПО с гриппом умирают чаще… Elizabeth M. Gardner, ‘Caloric restriction decreases survival of aged mice in response to primary influenza infection’, J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 60, 688–94 (2005). DOI: 10.1093/gerona/60.6.688 ageless. link/vw6q4r

…несколько участников… выбыли из-за анемии… Eric Ravussin et al., ‘A 2-year randomized controlled trial of human caloric restriction: Feasibility and effects on predictors of health span and longevity’, J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 70, 1097–104 (2015). DOI: 10.1093/ gerona/glv057 ageless.link/ci3m6v То, когда и что вы едите… Это провокационный обзор, пропагандирующий преимущества интервального голодания и предлагающий, как это сделать, если вы хотите попробовать: Rafael de Cabo and Mark P. Mattson, ‘Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease’, N. Engl. J. Med. 381, 2541–51 (2019). DOI: 10.1056/ NEJMra1905136 ageless.link/3pgwep

3. УпражняйтесьФизические упражнения полезны для здоровья… Иллюстрируя, насколько мы уверены в том, что упражнения полезны для вас, эта статья – не просто систематический обзор, в котором исследователи пытаются собрать воедино все испытания, когда-либо проводившиеся по той или иной теме, и оценить их все вместе, а систематический обзор систематических обзоров, которые показывают это: Darren E. R. Warburton and Shannon S. D. Bredin, ‘Health benefits of physical activity: A systematic review of current systematic reviews’, Curr. Opin. Cardiol. 32, 541–56 (2017). DOI: 10.1097/ HCO.0000000000000437 ageless.link/9mef3o Если у вас совсем сидячий образ жизни… Erika Rees-Punia et al., ‘Mortality risk reductions for replacing sedentary time with physical activities’, Am. J. Prev. Med. 56, 736–41 (2019). DOI: 10.1016/j. amepre.2018.12.006 ageless.link/xrfogk Преимущества за пределами этого диапазона неясны. Ulf Ekelund et al., ‘Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: Systematic review and harmonised meta-analysis’, BMJ 366, l4570 (2019). DOI: 10.1136/ bmj.l4570 ageless.link/7khsm6

…у олимпийских спортсменов смертность действительно ниже…

Taro Takeuchi et al., ‘Mortality of Japanese Olympic athletes: 19522017 cohort study’, BMJ Open Sport Exerc. Med. 5, e000653 (2019). DOI:

10.1 136/bmjsem-2019-000653 ageless.link/qkghkf Чемпионы по шахматам тоже живут дольше… An Tran-Duy, David C. Smerdon and Philip M. Clarke, ‘Longevity of outstanding sporting achievers: mind versus muscle’, PLoS One 13, e0196938 (2018). DOI: 10.1371/journal.pone.0196938 ageless.link/xsw9i7 А лауреаты Нобелевской премии… Matthew D. Rablen and Andrew J. Oswald, ‘Mortality and immortality: the Nobel Prize as an experiment into the effect of status upon longevity’, J. Health Econ. 27, 146271 (2008). DOI: 10.1016/j.jhealeco.2008.06.001 ageless.link/fbjyns Мы теряем около 5 % мышечной массы и 10 % силы каждые десять лет… W. Kyle Mitchell et al., ‘Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review’, Front. Physiol. 3, 260 (2012). DOI: 10.3389/ fphys.2012.00260 ageless.link/agabb4

…программы упражнений… 90-летних… Eduardo L. Cadore et al., ‘Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians’, Age 36, 773–85 (2014). DOI: 10.1007/s11357-0139586-z ageless.link/3bcah6

4.Спите от семи до восьми часов каждую ночь

…семь или восьми часов… оптимальное количество для здоровья Xiaoli Shen, Yili Wu and Dongfeng Zhang, ‘Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies’, Sci. Rep. 6, 21480 (2016). DOI: 10.1038/srep21480 ageless.link/mnz6j3

…пока мы спим, мозг… очиститься… Ehsan Shokri-Kojori et al., ‘β-amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation’, Proc. Natl. Acad. Sci. U. S. A. 1 15, 4483–8 (2018). DOI: 10.1073/pnas.1721694115 ageless.link/ixiidn

…обесцвечивание хрусталика глаза… Line Kessel et al., ‘Sleep disturbances are related to decreased transmission of blue light to the retina caused by lens yellowing’, Sleep 34, 1215–19 (2011). DOI: 10.5665/ SLEEP.1242 ageless.link/eaykuc

5. Вакцинируйтесь и мойте руки

Смертность… достигает пика в сезон гриппа… Alejandra Pera et al., ‘Immunosenescence: Implications for response to infection and vaccination in older people’, Maturitas 82, 50–55 (2015). DOI: 10.1016/j. maturitas.2015.05.004 ageless.link/jg7nsn

6.Заботьтесь о зубах

…дополнительное, косвенное влияние на ожидаемую продолжительность жизни. Caleb E. Finch and Eileen M. Crimmins, ‘Inflammatory exposure and historical changes in human life-spans’, Science 305, 17369 (2004). DOI: 10.1 126/science.1092556 ageless.link/uiaa3d

…у людей, которые чистили зубы… более низкий риск…Cesar de Oliveira, Richard Watt and Mark Hamer, ‘Toothbrushing, inflammation, and risk of cardiovascular disease: results from Scottish Health Survey’, BMJ 340, c2451 (2010). DOI: 10.1 136/bmj.c2451 ageless.link/4igja4

…типы бактерий… влиять… Chung-Jung Chiu, Min-Lee Chang and Allen Taylor, ‘Associations between periodontal microbiota and death rates’, Sci. Rep. 6, 35428 (2016). DOI: 10.1038/srep35428 ageless.link/st9goi

7.Пользуйтесь солнцезащитным кремом