Ян Цзюньмин - Китайский цигун-массаж. Общий массаж

Встаньте в исходное положение — ноги находятся на удобной ширине и слегка согнуты в коленях. Со временем, когда ноги станут сильнее, сгибайте ноги в коленях больше. Используя поясничные мышцы, вращайте живот по кругу, при этом бедра и верхняя часть тела остаются неподвижными (рис. 6-75). Сделайте круговые движения по десять раз в одну и другую сторону. Если одну руку вы положите на нижний Даньтянь , а другую — на крестцовую область, вы сможете лучше сфокусировать внимание на необходимой области.

Вначале вам будет сложно делать движения в нужном направлении, но со временем вы освоите это. Когда ваши движения станут непринужденными, увеличивайте круги. Естественно, это может вызвать напряжение мышц и замедлить поток ци , но чем больше вы будете заниматься, тем скорее вы сможете снова расслабиться. Попрактиковавшись некоторое время и будучи способным легко контролировать поясничные мышцы, уменьшайте круги и начинайте делать их также с помощью И (сознания), используя ци из нижнего Даньтяня . В итоге амплитуда физических движений станет небольшой, а поток ци при этом будет очень сильным.

Когда вы занимаетесь, сосредоточьтесь на области живота, делая глубокие и плавные вдохи и выдохи. Помните, что глубоко дышать не значит дышать тяжело. Когда вы дышите глубоко, мышцы, которые связаны с легкими и диафрагмой, должны быть расслаблены. При вдохе направляйте ци к центру тела, а делая выдох, выводите ци через кожу наружу.

б. Массаж желудка, печени, селезенки, желчного пузыря и почек

Под диафрагмой находится желудок, справа от него — печень и желчный пузырь, а слева — селезенка. Почки находятся за желудком. Научившись делать движения нижней частью живота, поменяйте направление движений с горизонтального на вертикальное. Направляйте движения вверх к диафрагме. Лучший способ расслабить область вокруг диафрагмы — это делать волнообразные движения от промежности к диафрагме (рис. 6-76). Для большей эффективности можно положить одну руку на нижний Даньтянь , а большой палец другой руки — на солнечное сплетение. Делайте волнообразные движения вперед и назад, направляя волну вверх к диафрагме и вниз к промежности. Когда движение начинается в промежности, делайте глубокий вдох, а когда оно достигает диафрагмы, делайте выдох. Повторите десять раз.

Продолжайте делать такие движения, медленно поворачивая тело в одну сторону, а затем в другую (рис. 6-77). При этом мышцы с одной стороны тела слегка напрягаются, а с другой — расслабляются, благодаря чему происходит массаж внутренних органов. Повторите десять раз.

Это упражнение способствует расслаблению мышц вокруг желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и почек, улучшая таким образом циркуляцию ци в них. Делая этот массаж, вы тренируетесь использовать сознание для направления ци из нижнего Даньтяня вверх, в область солнечного сплетения.

в . Массаж легких и сердца

Это упражнение помогает расслабить грудь, отрегулировать и улучшить циркуляцию ци в легких. Согласно китайской теории Пяти Элементов, легкие принадлежат к элементу Металл, а сердце — к элементу Огонь. Металл охлаждает Огонь, а легкие, соответственно, регулируют ци сердца. Сердце — самый жизненно важный орган, от его состояния зависит наша жизнь и смерть. Если в сердце находится слишком много ци (когда оно слишком янское), ускоряется процесс старения и появляется склонность к сердечным приступам. Поэтому в цигун большое внимание уделяется легким для регулирования ци сердца. Если расслабить легкие и поддерживать в них плавную циркуляцию ци , они смогут более эффективно регулировать работу сердца.

После того, как вы расслабите среднюю часть тела, направляйте движения вверх к груди. Волнообразные движения начинаются в животе, проходят через желудок вверх, к груди. Вы сможете лучше почувствовать движения, если одну руку будете держать на животе, а другой легко прикасаться к груди (рис. 6-78).

Сделав такие движения десять раз, продолжайте направлять эти движения к плечам (рис. 6-79). Когда плечи идут назад, делайте вдох, а когда вперед — выдох. Дыхание должно быть как можно глубже, а грудь — полностью расслаблена. Повторите движения десять раз.

Массаж внутренних органов в положении сидя

Теория самомассажа внутренних органов с помощью движений одинакова для положения стоя и сидя. Единственное различие состоит в том, что в положении сидя массировать такие внутренние органы нижней части тела, как мочевой пузырь, толстый и тонкий кишечник, сложнее, чем в положении стоя.