Юлиус Паров - Азбука дыхания

Стон ослабляет напряжение дыхательной мускулатуры, возникающее при больших нагрузках, и напрягает стенки туловища. В то время как при вздохе воздух быстро выходит наружу, при стоне он накапливается, как в процессе звукообразования; в верхней части носоглотки возникает тихий шум, чаще напоминающий звуки «ах» или «эх», который реализуется при минимальной затрате воздуха без усилий.

Как и для звукообразования, для реализации стона важны правильное положение грудной клетки и напряжение талии. Необходимо представить себе, что воздух растекается вниз по туловищу, одновременно расширяя его (рис. 16).

При задержке воздуха голосовая щель закрыта и испытывает при этом минимальное напряжение, открыть ее довольно трудно.

При стоне и задержке воздуха любое избыточное давление принесет лишь вред, его легко устранить, следуя вышеизложенным рекомендациям. И наоборот, правильная реализация стона и задержки дыхания значительно укрепляет органы дыхания.

Зевота для дыхательных мышц имеет такое же значение, как потягивание для суставов и спины. При малых нагрузках устанавливается относительно поверхностное дыхание. Зевота возвращает дыхательным мышцам эластичность и упругость. При этом в грудной клетке появляется характерное чувство удовлетворения, похожее на то, что появляется при потягивании в суставах [2] Такое же ощущение возникает и в области диафрагмы (прим. авт.). .

При зевоте производится глубокий вдох через носоглотку: воздух поднимается под действием сильно напряженной мускулатуры органов дыхания и через несколько секунд в результате общего расслабления со вздохом выталкивается наружу.

Для расслабления можно прибегать к зевоте в любое время.

Правильная зевота выполняется следующим образом.

1. Правильно опуская нижнюю челюсть (см. рис. 14), широко открыть рот. Одновременно через носоглотку в три-четыре приема с шумом вдохнуть воздух. Язык при этом соответственно количеству приемов следует отодвигать назад до задней части мягкого нёба.

2. Задержать дыхание, увеличив при этом объем талии, и тихо застонать (как описано выше). Поскольку здесь речь идет о правильной форме дыхания, то задержка воздуха не будет вредна.

3. Выдыхать следует со вздохом. При этом напряженная грудная клетка расслабляется и незначительно опускается,

И дутье и свист выполняют ртом, используя воздух, содержащийся в ротовой полости и носоглотке [3] Правильная регуляция дыхания через рот позволяет трубачам во время дутья вдыхать воздух носом, используя продолжительное время воздух ротовой полости, так как легкие быстро пополняют нм свои запасы (прим. авт.). .

Туловище должно принимать при этом то же положение, что и при звукообразовании: грудная клетка напряжена и во время дутья не опускается. При необходимости возможное опускание грудной клетки можно задержать высоко поднятыми ключицами.

Дутье, как и правильное дыхание, не должно сопровождаться заметным подъемом и опусканием грудной клетки.

При шепоте образуется не звонкий звук, а в верхней части носоглотки образуется шум воздуха, который формируется ротовыми органами точно так же, как и при обычном разговоре. При произнесении этого звука дыхание должно быть таким, как при произнесении звонкого звука, но с минимальным расходом воздуха.

Вредно шептать гортанью, так как при таком шепоте шум возникает между голосовыми связками.

«Шепот носоглоткой» и «шепот гортанью» легко различимы характером образуемого звука. Последний вид шепота требует значительно большего расхода воздуха и отличается от первого громкостью. Особенно четко это отличие выявляется с помощью магнитофонной записи.

По мере возможности мы стараемся не кашлять. При необходимости покашливать надо как можно мягче, издавая звук, который локализуется глубоко в груди позади ключиц. При этом грудную клетку следует сильно напрячь (ключицы приподняты, рис. 17). Если мускулатура брюшного пресса развита слабо, добиться этого невозможно. В этом случае во время приступа кашля напрягается нижняя часть живота (паховая область).

Позыв к кашлю возникает главным образом во время выдоха и становится сильней по мере увеличения скорости выдыхаемого воздуха. Этот позыв можно задержать, пользуясь следующими советами:

Рис. 17. Предупреждение кашля: