Евгений Шляхто - Мифы и заблуждения о сердце и сосудах

Любая физическая активность, если она не избыточна, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта. Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом. К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, коньки, теннис, танцы, занятия на тренажерах (велотренажеры, степперы, эллиптические и другие, которые относятся к группе кардиотренажеров).

Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям. Если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с врачом. Категорически нельзя приступать к тренировкам без предварительной консультации со специалистом в следующих случаях:

• если у вас нестабильная стенокардия (ситуация, когда приступы боли в грудной клетке возникли впервые и их причина неизвестна; приступы боли в грудной клетке, возникшие после перенесенного инфаркта; приступы боли в грудной клетке в покое при наличии ишемической болезни сердца; приступы боли в грудной клетке становятся чаще или возникают при меньшей, чем раньше, физической активности);

• при высоком артериальном давлении — 180/110 мм рт. ст. и более или 140/90 мм рт. ст. и более при наличии симптомов;

• если после перехода из положения лежа в положение сидя или стоя артериальное давление снижается на ≥20 мм рт. ст. систолическое и/или ≥10 мм рт. ст. диастолическое;

• при тяжелых заболеваниях сердца и/или сосудов;

• при частоте пульса 100 уд./мин и более;

• если вы недавно перенесли тяжелое заболевание (лежали в больнице);

• при обострении хронического заболевания;

• при высокой температуре;

• при неконтролируемом сахарном диабете;

• если у вас есть сомнения в том, можно ли вам заниматься спортом.

Занимаясь спортом для здоровья, важно получать от таких физических нагрузок максимальную пользу и при этом не навредить себе. Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность. Заниматься надо 3–5 раз в неделю по 30–45 минут. Это не всегда должны быть занятия в зале и специальные упражнения — простая прогулка в среднем темпе тоже обеспечит необходимую физическую нагрузку. Длительность одной тренировки также может варьироваться: можно тренироваться один раз в день 30–45 минут или несколько раз в день по 10–15 минут.

Если у человека с заболеванием сердца нет противопоказаний к тренировкам, можно постепенно повышать двигательную активность, но делать это нужно под присмотром врача. Именно врач должен одобрить тот или иной вид физической активности и его длительность, а также определить оптимальную частоту пульса во время тренировки, которые будут соответствовать индивидуальной физической форме человека и не нанесут вреда при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы можете самостоятельно рассчитать максимальный пульс, который не следует превышать во время тренировки. Для этого отнимите от числа 220 свой возраст (это будет максимальная частота пульса для вас); посчитайте свой пульс в состоянии покоя за одну минуту; рассчитайте разницу между максимальным пульсом и своим пульсом в состоянии покоя, поделив ее на 2; прибавьте полученное число к своему пульсу в покое. Полученный результат покажет, какую частоту пульса вам не следует превышать во время тренировки.

Например, вам 50 лет и ваш пульс в покое равен 75 ударам в минуту. Отнимаем 50 от 220 и получаем 170 — это ваша максимальная частота пульса. От 170 отнимаем 75 и получаем 95, делим 95 на 2, получается 47. К 47 прибавляем пульс в покое 75 ударов в минуту, получаем 122. Это значение 122 есть показатель максимального числа ударов в минуту во время нагрузки, который не стоит превышать. Но этот расчет является только приблизительным — более точно сказать, какая именно частота пульса во время нагрузки будет для вас максимальной, сможет только врач.

Для контроля частоты пульса во время занятий спортом можно использовать фитнес-браслет или «умные» часы, многие тренажеры тоже бывают оснащены функцией контроля пульса. Если под рукой нет никаких приборов, во время тренировки можно периодически останавливаться и считать пульс самостоятельно.

Есть и более простой способ определить, какая нагрузка не будет для вас избыточной. При физических нагрузках ваш пульс должен ускориться, но при этом вы должны быть способны поддерживать разговор, не прерывая движений. Если во время нагрузки вам сложно разговаривать из-за одышки, это означает, что такая нагрузка для вас является избыточной.