Валерий Новоселов - Почему мы стареем. Научные знания о том, как наш организм стареет, почему это происходит и каковы современные способы замедлить этот процесс

Интересный факт: сегодня в Японии, где самая старая популяция людей на земле и количество людей старше 65 лет уже близко к 30 % от общей численности населения, одна четверть людей, сидящих в тюрьмах, возрастом старше 80 лет. Особенно это заметно по женским тюрьмам, где 20 % женщин старше 65 лет. Одна из основных причин того, что пожилые японки, ранее законопослушные, идут на правонарушения, кроется в их одиночестве, и в 2017 году статистика подтвердила, что больше половины возрастных заключенных в Японии – это одинокие люди. Эти люди сознательно совершают различные мелкие преступления, чтобы находиться в обществе хоть и заключенных, но людей. Отсюда следует мой личный вывод: одиночество – это враг старого человека, в случае необходимости одинокому человеку не к кому обратиться. Советую: не будьте одинокими, старайтесь общаться.

Также я бы рекомендовал по возможности работать как можно дольше. Да, тяжеловато, да, многих сокращают с их любимой работы, и это тоже является ударом для многих. Особенно опасны такие сокращения для одиноких людей, которые всю жизнь посвятили этой работе, часто на одном месте. Сколько я знаю таких случаев, когда после сокращения они умирали очень и очень быстро, и причина их смерти – глупость и часто личные интересы работодателя. Или даже не работодателя, а его представителя в виде молодого завлабораторией, кафедрой или отделом.

Подумайте заранее, чем вы наполните свою жизнь, покинув свой любимый кабинет, кресло, отдел, цех и даже кабинет врача. Для творческих людей это вообще не проблема, можно писать, рисовать, заниматься научной работой.

Да, конечно, идите в спортзал, но в том объеме, как вы на него рассчитываете, он не поможет, и тело будет постепенно трансформироваться и приобретать незнакомые вам черты. Попытаться увеличить нагрузки, например, не вылезать с турника, ездить на велосипеде круглый год, это неблагодарное дело. А превращать жизнь в круглосуточную тренировку, тут хорошо подумайте, насколько это вам нужно. Совет – все в меру, все разумно, и к этому «разумно», надо подойти тоже разумно.Важно знать, что среди сверхдолгожителей нет маргиналов, ведущих как нездоровый, так и очень здоровый образ жизни. Это именно тот урок, который они нам преподали.

Тридцать-сорок минут в день аэробной нагрузки было бы достаточно для среднего человека. С питанием так же – очень много увлеченных своими идеями людей, подобравших себе стиль жизни и диеты, дают рекомендации ограничения калорийности питания, очень даже разумный совет, но не в ущерб полноценности этого питания, слушайте свое тело внимательно. Обратите внимание, что чаще после 75 я уже не рекомендую менять привычки, в том числе и пищевые. Давать рекомендации человеку, который имеет твердые намерения прожить дольше 90 лет, по здоровому образу жизни – неблагодарное дело, он и так уже перелопатил огромное количество литературы и самые дальние уголки Интернета и уже давно ведет здоровый образ жизни.

Когда преподаватели ЗОЖ рассказывают про кушающих каждый день гамбургеры, сидящих неподвижно с зажженной сигаретой круглые сутки людей, так и хочется спросить: а где они таких видели? Это скорее исключение, и наоборот, мой слушатель – это подтянутый, активный, умный, образованный человек, который давно уже подобрал себе уровень физической активности и диету. Как правило, он даже выглядит несколько моложе своего возраста.

Вчера позвонила дама в возрасте 50+ и бодрым голосом сообщила, что ей нужна помощь в борьбе с ее персональным старением, так как «у нее заканчиваются силы». И она очень удивилась, когда узнала, что не всякое старение и даже старость требуют участия клинического геронтолога. После того как я назвал ее очень молодой дамой для посещения гериатра, она совсем расцвела, что было заметно даже по голосу. Так и подмывает спросить: товарищи и господа стареющие, может, вам просто всем нужна психологическая поддержка добротой?

Мои короткие лайфхаки, как говорят сегодня, людям «третьего» возраста:

• Ведите здоровый, но комфортный именно для вас образ жизни.

• Если работа доставляет вам удовольствие, работайте так долго, сколько сможете.

• Не меняйте резко привычки в старости, вы так долго жили с ними, попробуйте прожить с ними еще столько же, даже если это вечерняя рюмка кальвадоса.

• Ваше питание в возрасте 75+ должно быть полноценным и сбалансированным.

• Не занимайтесь самодиагностикой, она до добра не доведет, занимайтесь только самоконтролем своего самочувствия, а это разные темы.