Сергей Агапкин - Самое главное о стрессе, возрасте и нервах

• щавель;

• шпинат;

• салат;

• помидоры;

• красный перец;

• брокколи;

• сливы;

• персики;

• дыни;

• абрикосы;

• крыжовник;

• чернику;

• черную смородину.

Физическая активность. Рекомендуются длительные, по паре часов, прогулки на свежем воздухе.

Соблюдайте простые бытовые правила:

• откажитесь от курения и употребления алкоголя;

• поддерживайте оптимальный для себя вес, избегая как лишних килограммов, так и чрезмерной худобы;

• за час до сна прекратите заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой;

• спите не менее 7 или 8 часов в сутки;

• избегайте стрессов, старайтесь не переутомляться;

• занимайтесь физическими упражнениями, несмотря на усталость;

• избегайте долгого просмотра телевизора или сидения за компьютером;

• чередуйте периоды нагрузки с отдыхом, не дожидаясь сильной усталости;

• общайтесь с теми людьми, которые вас поддерживают;

• освойте техники медитации и релаксации мышц.

Синдром хронической усталости сильно снижает качество жизни. Как можно быстрее обратитесь к врачу и начните лечение, потому что вероятность полного исцеления уменьшается при более позднем выявлении и при возрасте более 40 лет.

Нарушения сна — расстройства сна, приводящие к ощущению его хронической недостаточности.

Существуют следующие виды расстройств сна:

• инсомния — расстройство, связанное с трудностями засыпания, поддержания сна или ранними пробуждениями;

• расстройства дыхания во сне — синдром апноэ, храп, синдром центральной альвеолярной гиповентиляции;

• гиперсомния — повышенная сонливость;

• нарколепсия — расстройство, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью, плохим качеством ночного сна и патологическими проявлениями быстрого сна: сонные атаки, сонный паралич;

• двигательные расстройства во сне — синдром беспокойных ног, синдром периодических движений конечностей;

• эпилепсия сна.

Нарушения сна бывают:

• пресомнические — длительное засыпание;

• интрасомнические — нарушение продолжительности и глубины сна;

• постсомнические — нарушения быстроты и времени пробуждения;

• смешанные — комбинация двух и более видов нарушений.

Осложнения: синдром хронической усталости, снижение иммунитета, депрессии, социальная дезадаптация.

Факторы риска, приводящие к развитию нарушений сна:

• стрессы;

• умственное или физическое перенапряжение;

• неврологические заболевания, вызывающие физический дискомфорт и сопровождающиеся болевым синдромом;

• психические заболевания;

• злоупотребление алкоголем, кофе, крепким чаем;

• длительный прием препаратов, активирующих ЦНС;

• прием некоторых лекарственных препаратов;

• быстрая смена часовых поясов;

• работа в ночную смену;

• поражение гипоталамуса вследствие травмы или энцефалита;

• нарушения кровообращения в ЦНС;

• индивидуальные особенности развития нервной системы.

Основными проявлениями считаются ощущение недостаточности сна, тревоги, страх и навязчивые мысли перед засыпанием, поверхностный тревожный сон с частыми пробуждениями, раннее пробуждение через 4–5 часов после начала сна с невозможностью заснуть дальше, сонливость и дремота в дневное время, ощущение отсутствия восстановления сил после сна.

Расстройствами сна занимается врач-невролог или узкопрофильный специалист по нарушениям сна — врач-сомнолог. Также необходима консультация врача-психотерапевта.

Общий осмотр больного:

• измерение артериального давления;

• исследование рефлексов;

• опрос по шкале сонливости Эпворта;

• опрос по шкале дисфункциональных убеждений в отношении сна Морина;

• опросник содержания мыслей перед сном Глазго;

• тест Спилбергера.

Лабораторная диагностика:

• общий анализ крови;

• общий анализ мочи;

• биохимический анализ крови;

• анализ гормонов щитовидной железы.

Инструментальная диагностика:

• полисомнография;

• кардиореспираторный мониторинг;

• видеомониторинг ЭЭГ;

• множественный тест латенции сна;

• магнитно-резонансная томография мозга для исключения опухолей мозга.