Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Рита Леви-Монтальчини использовала эмбрионы цыплят для изучения нервной системы. Однажды она заметила нечто странное после введения опухолевых клеток мышей: нервные клетки в цыплячьем эмбрионе стали расти с невиданной скоростью, причем в тех местах, где они вообще расти не должны, например, в кровеносных сосудах. Объяснить это можно было лишь одним образом: опухолевые клетки, должно быть, выделяли вещества, которые вызывали безудержный рост нервных клеток. Однако только в 1950-х годах исследовательница, объединившись с немецким профессором Виктором Гамбургером, разгадала загадку маленького белка, выделяемого опухолевыми клетками, – NGF ( фактор роста нервов).

Леви-Монтальчини вскоре поняла, что NGF стимулирует рост не всех типов нервных клеток, и пришла к выводу о том, что должно быть несколько похожих веществ, которые могут провоцировать рост нервов.

В 1980-х годах было открыто еще одно вещество, очень схожее с NGF. Ему дали имя BDNF – нейротрофический фактор мозга.

Если вы ищете быстрого признания за свои достижения, в науку идти не стоит. Только в 1986 году Рита Леви-Монтальчини получила Нобелевскую премию за великий вклад в науку. Она работала каждый день даже тогда, когда ей было уже за 90.

Рита скончалась в 2012 году в возрасте 103 лет и в то время была старейшим живущим лауреатом Нобелевской премии.

У людей, пребывающих в депрессии, мозг слегка уменьшается в размерах. На самом деле это происходит со всеми. Начиная с возраста 25 лет человеческий мозг каждый год уменьшается примерно на 0,5 %, но этот процесс идет быстрее у тех, кто находится в депрессии. Помимо других причин, это связано с недостаточным образованием новых мозговых клеток. Сегодня нам известно наверняка, что новые клетки мозга образуются даже у взрослых людей (больше об этом читайте в главе «Бег и память»), но процесс регенерации замедлен у пребывающих в депрессии.

В настоящее время некоторые ученые полагают, что депрессия является результатом недостаточного количества новых клеток мозга. Дело не в том, что формирование клеток замедляется из-за депрессии, а в том, что замедленное их формирование как раз является причиной для возникновения депрессии. Многое указывает на правдивость этой гипотезы. Если мышам давать антидепрессанты, количество новых клеток, образованных в их гиппокампе, увеличивается на 50 %. Это происходит не за один день: чтобы новые клетки успели сформироваться, требуется несколько недель. То же самое количество времени необходимо для того, чтобы человек, принимающий антидепрессанты, почувствовал себя лучше. Совпадение? Если между двумя этими фактами есть связь (а многие доказательства указывают на то, что она есть), то это значит, что антидепрессанты запускают в мозге процесс формирования новых клеток, благодаря чему депрессия отступает.

Антидепрессанты – это не единственное, что помогает стимулировать деление мозговых клеток. Тренировки также позволяют запустить образование новых клеток в гиппокампе. Вряд ли что-то лучше справляется с этой задачей, чем физическая активность. Новые клетки полезны не только для мозга тех, кто находится в депрессии: они играют важную роль в мозге каждого человека, вне зависимости от его самочувствия. Итак, какое вещество отвечает за регенерацию мозговых клеток? Вы правильно догадались: BDNF.

Когда мы впадаем в депрессию, в мозге происходит несколько процессов: уровень дофамина, серотонина, норадреналина и BDNF падает, а скорость образования новых клеток снижается. Неважно, что из этого имеет большее значение, поскольку пока нам это неизвестно (скорее всего, оба процесса связаны), но мы точно знаем, что физическая активность помогает.

Помимо биологического воздействия на только что образовавшиеся мозговые клетки и молекулы дофамина и BDNF, есть и другие причины, по которым тренировки хороши для лечения депрессии. Одна из них заключается в том, что с их помощью вы сами можете взять ситуацию в свои руки, как это произошло с моей пациенткой из отделения экстренной помощи. Вы начнете активно что-то делать, чтобы улучшить свое самочувствие. В нашем случае, например, пациентка начала бегать. В науке есть понятие «самоэффективности», которое означает веру человека в свою способность справиться с поставленной задачей или достичь определенной цели. Человек становится доволен собой. Слово «самоэффективность» звучит несколько абстрактно, но это действительно общепринятый психологический концепт. Вы повышаете свою самоэффективность с помощью регулярных тренировок, и это справедливо как для взрослых, так и для детей.