Александр Евдокимов - Милые суставы. Остеопатия на страже вашего здоровья

Выполнение: сначала совершаем движение коленными суставами вовнутрь, при этом наши руки устанавливаются с внешней стороны коленных чашечек и сопровождают движение в суставе, усиливая его по ходу движения. Затем движение в суставах проводится вовне, руки устанавливаются внутрь от коленных чашечек и также сопровождают и усиливают движение. Количество поворотов от 30 до 100 движений.

Выполняя этот простой комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, вы сможете в домашних условиях улучшить свое состояние и уменьшить болевые ощущения.

Главное, соблюдать принципы в лечении, перечисленные выше.

Более разнообразные комплексы я могу предложить вам в своих блогах или в будущих книгах.

Теперь поговорим о тазобедренном суставе. Это один из самых крупных и мощных суставов в нашем теле. Какие движения возможны в тазобедренном суставе? Тазобедренный сустав сгибает и разгибает ногу, а также совершает вращение бедра вовнутрь и вовне. Поэтому все упражнения будут направлены именно по этим осям движения!

Самые лучшие и легкодоступные упражнения в тазобедренном суставе – это маховые движения ногами!

Описание упражнения: маховые движения ногами и вращательные движения бедром.

Исходное положение: стоя у стены, шведской стенки или любой другой опоры. Возможно выполнение упражнения без опоры. При совершении кругового движения бедра нога согнута в колене под углом 90°.

Выполнение упражнения: маховые движения выполняются либо в каждом направлении с повтором 30–100 раз, либо попеременно в смежных плоскостях, то есть маховое движение вперед-назад; ротация бедра вовне и внутрь.

Очень важное добавление – маховые движения надо стараться совершать как можно медленнее, при таком выполнении эффект от упражнения значительно возрастает.

Эти простые движения могут значительно помочь вам при лечении артроза тазобедренного сустава.

Перейдем теперь к плечевому суставу. Как таковой артроз в этом суставе как первичный диагноз бывает редко, но зато часто встречается диагноз плече-лопаточный периартрит. Этот диагноз подчеркивает важность в развитии заболевания поражения мышц и мягких тканей вокруг плечевого сустава. Каким образом может двигаться плечевой сустав? Основные движения в суставе – это вперед, назад, отведение, приведение и вращение. Плечевой сустав очень подвижный. Поэтому для лечения придется прорабатывать каждое направление движения.

И здесь также все просто. Мы с вами должны поднимать, опускать, отводить назад, отводить в сторону руку и совершать круговые движения в плече.

Выполнять упражнения мы можем как под собственным весом руки, так и с дополнительным отягощением в виде гантели небольшого веса или с помощью специальных нагрузок (мешочки с весом, фиксирующиеся на руке).

Исходное положение: стоя, руки лежат вдоль туловища.

Выполнение упражнения: руки поднимаем вверх, опускаем вниз, отводим назад, возвращаем в исходное положение.

Затем руки отводим в сторону до горизонтали, поднимаем вверх, соединяем над головой и возвращаем в исходное положение.

Каждое упражнение повторяем 30–100 раз. Следующим этапом совершаем вращательные движения руками вперед 300–100 раз, затем назад тоже 30–100 раз.