Ханс-Гюнтер Веес - Я не умею спать [Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день] [litres]

Когда в первый раз наступает стадия глубокого сна, на сцену выходят гормоны ночи. Гормон роста запускает процессы восстановления и регенерации. Щитовидная железа дает толчок обмену веществ, иммунная система приводит себя в порядок. Высокая концентрация лептина подавляет чувство голода, поэтому организм может заниматься своими делами без помех. В конце концов, мы находимся в важной для него фазе. Ничто не должно мешать.

После первого глубокого сна мы ненадолго попадаем в фазу REM-сна, или сна со сновидениями. Теперь наш мозг почти так же активен, как когда мы бодрствуем. Мы включили наш внутренний телевизор и смотрим винегрет из детектива, комедии, драмы и научной фантастики, часто находясь в самом центре событий. Наши чувства сходят с ума, кино производства нашей внутренней «Сони Пикчерз» имеет мало общего с реальностью. Но мы все смотрим его, даже если утром не помним ничего из увиденного. К счастью, наше тело парализовано, иначе мы действительно проделывали бы все, что нам снится. Мы лежим с совершенно расслабленными мышцами и не можем пошевелить даже мизинцем. И тем не менее наше тело возбуждено: сердце бьется учащенно, кровяное давление повышается, дыхание становится быстрым и неравномерным. Пенис и вагина, как уже было упомянуто, усиленно снабжаются кровью, и у человека возникает эрекция без единой эротической мысли в голове. Наш мозг сейчас еще раз проверяет значимость всех накопленных за день сведений, навыков и знаний. Важные вещи откладываются в долговременной памяти, неважные отсортировываются и забываются.

В первый раз пройдя завершающие цикл возбуждение и активизацию, человек может ненадолго проснуться и переложить себя поудобнее.

Шевелиться во сне важно. Ночь, проведенная без движения, в одном положении, грозит образованием пролежней: те части тела, которые прижаты к матрацу, из-за давящего на них веса хуже снабжаются кровью, а из-за этого ткани повреждаются и могут отмереть. Кроме того, благодаря ночным движениям нам не приходится напрягать одни и те же мышцы всю ночь и их не сводит судорогой.

Часто мы не помним, как просыпались ночью. Ученые пока не установили, сколько должно пройти времени, чтобы информация «я проснулся» перешла из кратковременной в долговременную память: только тогда мы сможем вспомнить об этом на следующее утро. Но предположительно, временной промежуток зависит от возраста, стадии сна, на которой мы пробудились, пола, уровня стресса и напряженности ночью и еще от нескольких факторов и лежит в пределах 1–3 минут.

Начинается второй цикл сна, почти все ремонтные работы уже завершены, и глубокий сон занимает не такое значительное место, как в первом цикле. Тем больше времени мы проводим в REM-сне, в безумных сновидениях. Но в ремонтной мастерской еще найдется чем заняться, и рой рабочих и монтеров разлетается по организму, чтобы помочь иммунной системе, росту тела и восстановлению клеток. В глубоком сне раны заживают лучше всего, рост детей делает маленький рывок. Начинается так называемое вторичное пищеварение – важный этап, во время которого уже предварительно переваренная пища продолжает расщепляться на составные части и усваиваться. Если накануне вы переели, то теперь из излишков формируется жировой слой.

Мелатонин, достигнув к середине ночи наивысшей концентрации, способствует не только сну, но и подавленному состоянию. Поскольку серотонина сейчас и след простыл, то мы в довершение всего становимся несчастными и чувствительными к боли. Хорошо, что мы спим и нам не нужно разбираться со всем этим. Но те, у кого болят зубы, теперь с большей вероятностью проснутся. На следующей «стадии сновидений» мы продолжаем видеть чудеса. Причудливое кино, сильные переживания, и высокоактивный мозг снова увлекает за собой сердечно-сосудистую систему. Перерабатываются важные события дня, недавно выученное запоминается. Вероятность, что утром мы будем больше уметь и знать, чем перед засыпанием, повышается.

С третьим циклом, который у многих наступает уже во второй половине времени сна, появляется гормон бодрости кортизол. Его концентрация постепенно повышается, и он постепенно заменяет мелатонин, переводит наше тело в активный режим и медленно подготавливает его к наступающему дню. Сон становится все более поверхностным, а стадии глубокого сна значительно укорачиваются. Ночные монтеры завершают последние дела и удаляются. Теперь мы много времени проводим в стадии N2, посторонние звуки уже могут нас потревожить и разбудить. Вполне возможны, а у людей пожилого возраста достаточно обычны, длительные фазы бодрствования. Очень важно уметь правильно обращаться с этими фазами. Стоит нам впустить в свою голову мысли о дневных заботах, и все – мы напрягаемся, а напряжение будит нас. О сне в ближайшее время можно и не мечтать. Но если мы не позволим повседневности захватить и ночь, то все поправимо. Аденозин еще не целиком возвращен обратно в клетки. Но если нам уже нужно вставать, мы будем чувствовать себя невыспавшимися и быстро снова устанем.