Анастасия Арсенёва - Железный аргумент. Вся правда об анемии

Например, мама кормит маленького ребенка куриным супом с ложечки, а он все время норовит залезть в тарелку руками. Суп течет по ним, капает на стол, на пол, пачкает одежду ребенка. Наконец малыш достает из супа горсть вермишели и кидает в маму. Он радуется, хохочет, загребает следующую горсть. Но неожиданно мама взрывается и начинает кричать на него. Ребенок в недоумении, ведь он всего лишь играл с мамой. А для нее эта игра означает, что нужно отмыть от супа стол, пол, малыша и перестирать всю их одежду. Одно движение его маленькой ручки добавило в ее бесконечный список дел на день еще несколько пунктов, а у нее и так уже не было сил.

Как объясняет Инна Маханькова, раздражение возникает тогда, когда кто-то или что-то пытается забрать у вас еще немного энергии, которой уже и так мало.

Когда мама маленького ребенка истощена физически настолько, что уже утром встает уставшей, ее может раздражать все. Даже если дети не бедокурят, а просто приходят обняться и понежиться на руках матери, она может чувствовать раздражение. Ведь объятия и ласки – это тоже форма обмена энергией. А если энергии нет и меняться нечем, возникает раздражение.

Итак, мы с вами выяснили, что дефицит железа ухудшает нейропластичность, из-за чего снижаются когнитивные функции. Память и внимание ослабевают, тревога и раздражительность растут, сон становится поверхностным, и все это вместе повышает риск развития тревожно-депрессивного расстройства.

Но есть у меня и хорошая новость! Все эти изменения можно обратить вспять. Достаточно пополнить запасы железа и вернуться к регулярным тренировкам, не только умственным, но и физическим.

Глава шестая

Как дефицит железа влияет на тело. Почему Оксана бросает заниматься спортом

«Через 10 минут я лежала на скамейке. У меня кружилась голова, перед глазами плыли серые точки, сердце страшно колотилось. Я тогда, помню, подумала, что возраст для бега уже не тот», – смущенно посмотрев на меня, сказала Оксана.

Я рассмеялась. Подруга была на 2 года младше, и про возраст нам обеим говорить было точно рано.

Так началась очередная встреча группы поддержки для мам-блогеров. Правда сегодня на нее пришли только мы с Оксаной – остальные разъехались на лето по дачам и отпускам. Торопиться было некуда, поэтому мы болтали не только о блогах, но и о жизни.

Оксана вспоминала о своей первой попытке вернуться к регулярным пробежкам после рождения сына.

– Как ты себя заставила после такого перерыва? – восхитилась я.

– Очень просто: вечером сложила возле кровати одежду для бега и кроссовки. Утром споткнулась о них, оделась и пошла, – сообщила Оксана так, будто это совершенно естественно и все люди так делают. – Ну и муж мне помог тем, что посмеивался, когда я говорила, что снова буду бегать. Не верил, что это возможно. И похоже, он был прав.

– Ты что же, сдалась после первой попытки?! Все-таки перерыв в тренировках был значительный, – удивилась я, потому что Оксана не из тех, кто сдается.

– Нет, не сдалась. Я тоже подумала, что перерыв слишком большой. Поэтому через неделю снова вышла на пробежку. Но все повторилось. А вот после третьей попытки я отправила кроссовки на верхнюю полку шкафа и решила ходить на йогу, – со смехом закончила она.

– А до беременности ты много бегала?

– Нет, не очень много, но зато регулярно. Мне нравилось начинать утро понедельника бодро, в кроссовках, – улыбнулась она мечтательно. – Но во время беременности с бегом пришлось расстаться по рекомендации врача. А в первые месяцы после рождения сына каждый день находились дела, которые не давали выйти на пробежку, – Оксана подняла правую руку и стала загибать пальцы: – Сначала я училась шить фетровые игрушки, потом завела блог про радости материнства, потом оптимизировала домашнее хозяйство. Та первая неудачная попытка пробежаться случилась только через год после родов.

– А ты не думала о том, чтобы дать кроссовкам еще один шанс сейчас? – спросила я, переключаясь из режима подруги в режим врача, как это часто со мной случалось.

– А почему ты думаешь, что именно сейчас что-то будет по-другому?

– Ну-у-у, потому что мы с тобой лечим дефицит железа уже три месяца, – многозначительно протянула я.

– Думаешь, теперь я наконец смогу пробежать марафон?! – брови Оксаны удивленно приподнялись, а глаза загорелись.

Зачем железо нужно мышцам

Физическая выносливость и результативность в спорте, конечно же, зависят от вашей силы воли и подхода к тренировкам. Процентов на пятьдесят. Вторые 50% приходятся на общее состояние здоровья и ресурсов организма. Думаю, вы уже догадываетесь, что железо – один из таких ресурсов не только для мозга, но и для мышц.