Николай Стяжин - ВСД, панические атаки, неврозы - как сохранить здоровье в современном мире

Лечение социальной фобии проходит под девизом: «Важно только то, что вы сами думаете о себе, а не то, что о вас думают окружающие». Пока пациент этого не осознает, прогресса в лечении не будет. Также пациенту надо осознать, что он далеко не настолько популярен, как ему самому кажется. Окружающие не обращают на него повышенного внимания, не обсуждают постоянно его поведение и не помнят годами его промахов.

Заодно следует признать неспособность читать чужие мысли. Вы же этого не умеете, верно? Этого вообще никто не умеет, если уж говорить начистоту. Все рассказы о великих телепатах вроде Вольфа Мессинга являются сказками для легковерных людей, которым очень хочется верить в то, что чудеса существуют. А если вы не умеете читать чужие мысли, то почему же вы уверены в том, что люди негативно настроены по отношению к вам? Скорее всего, большинство людей относится к вам безразлично-равнодушно. Поверьте, им есть чем заняться помимо пристального наблюдения за вами и детального обсуждения ваших поступков.

Кто ищет, тот всегда найдет то, что он ищет, это аксиома. Если вы ищете признаки плохого отношения к вам, то вы их обязательно найдете. Они будут бросаться вам в глаза буквально на каждом шагу. Вот этот – хмурится, ему явно неприятно на меня смотреть… А вот этот – презрительно щурит глаза… А две дамочки шепчутся и усмехаются – явно обсуждают меня… Какой ужас!

Действительно – ужас. Нельзя же так все интерпретировать. Человек может хмуриться или еще как-то выражать недовольство по причине семейной ссоры или больного зуба. Да мало ли вообще причин! А щурят глаза чаще всего для того, чтобы лучше что-то рассмотреть. На самом деле человек мог стараться прочесть табличку с названием улицы или номером дома… Эту тему дальше можно не развивать, и так все ясно.

Хороший терапевтический эффект оказывает упражнение «Ищем позитив». С тем же усердием, с каким раньше искались признаки негативного отношения окружающих, теперь ищутся позитивные признаки – теплый взгляд, приязненная улыбка, какая-то мелкая услуга, вроде придержанной перед вами двери.

Хорошее в жизни есть, и его не меньше, чем плохого, только надо научиться его видеть. Разумеется, самому пациенту тоже нужно проявлять позитивное отношение к окружающим, а не шарахаться от них, не смотреть на них настороженно-подозрительно.

Иногда бывает трудно сразу же переключиться с поиска негатива на поиск позитива. В этом случае надо хотя бы отвлечься от поиска негатива – во время общения с людьми и пребывания на людях нужно стараться обращать внимание на их одежду, а не на их поведение. Присмотритесь к ткани, сосчитайте пуговицы, оцените фасон… Перестав получать тревожные сигналы, вы станете действовать спокойнее и продуктивнее.

При общении с другими людьми нужно не догадываться о том, что они думают, а спрашивать об этом. Расположен ли собеседник сейчас обсуждать данную тему? Достаточно ли у него времени? Будет ли ему интересно то, о чем вы хотите рассказать? Уточняющие вопросы снизят уровень вашего беспокойства, позволят узнать реальные мысли окружающих и помогут наладить продуктивное общение, приносящее удовольствие обеим сторонам. Всякий раз, когда у вас появляются позитивные впечатления от социальных контактов, ваша социальная фобия получает болезненный удар, подрывающий ее силы и уменьшающий ее власть над вами.

Что же касается непосредственно самой тревоги, которая охватывает пациентов в «опасных» социальных ситуациях, то с ней нужно обращаться точно так же, как и с другими патологическими тревогами, – идти ей навстречу, а не убегать от нее. О способах «приручения» тревог было сказано много, и нет необходимости повторять сказанное. Отметим только одну ошибку мышления, которую постоянно допускают пациенты с социальной фобией. Когда им невозможно уклониться от выполнения тревожащего действия, они стараются успокоиться для того, чтобы сделать все наилучшим образом и не вызвать негативной реакции у окружающих. Ошибка получается двойной. Во-первых, подавление тревоги приводит к ее нарастанию. Чем сильнее сжимается пружина, тем сильнее она сопротивляется сжатию и тем сильнее «ударит», когда ее отпустят. Во-вторых, при взаимодействии с другими людьми невозможно сохранять полное спокойствие. Всегда есть вероятность того, что другие люди отреагируют на ваши слова или действия не так, как вы ожидаете. Во время общения люди проявляют различные эмоции. На развитии социального контакта могут сказаться какие-то посторонние факторы… Неожиданностей может быть много, предусмотреть их все, как вы понимаете, невозможно, поэтому правильная установка должна быть такой: «Тревога не мешает мне взаимодействовать с другими людьми». Мы уже говорили о том, что тревогу нужно рассматривать как привычный фоновый дискомфорт, не мешающий вам заниматься тем, что вы собираетесь делать.