Геннадий Малахов - Как стать стройной и сохранить здоровье

Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап.Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнение «Лотос» и дольше – 20–30 и 40–50 минут.

Такие движения необходимо ежедневно проделывать не менее 100 раз, а людям, страдающим дискинезией желчных путей, запорами и плохим пищеварением, гораздо больше. Естественно, это упражнение проделывают натощак, обычно по утрам.

В целях стимуляции обмена веществ и похудания его делают следующим образом. Становятся в указанное положение (наклон тела вперед, руки уперты в бедра) и делают средний вдох, а за ним полный выдох. За выдохом следует полный вдох, так чтобы живот раздулся в виде футбольного мяча. После этого надо быстро и полно выдохнуть через рот и подтянуть диафрагму как можно выше (собственно, выполнить саму уддияна бандху). Оставаться в этом положении от 5 до 20 секунд. Далее цикл повторяется: обычный вдох, полный выдох, вновь вдох и раздувание живота, как футбольный мяч, и быстрый выдох через рот с максимальным подтягиванием живота вверх, задержка на 5—20 секунд. В таком ритме следует заниматься 15 минут в день, утром натощак.

Занятие можно разнообразить, применяя различные позы и растягивая или напрягая различные участки тела с целью направления полученной энергии в эти участки тела для целенаправленного сжигания жира. Например, если поднять подбородок, чтобы он натянулся, и сосредоточить внимание на нем, то можно сжигать жир на подбородке. Если принять положение на четвереньках и выпрямить одну ногу назад, что приведет к напряжению ягодиц, то можно сжигать жир в области таза и ягодиц. Так, используя различные позы в течение 15 минут, прорабатывают «жирные» участки тела.

«Рос я здоровым, нормальным парнем. В 14 лет начал заниматься культуризмом. Сначала мускулатура росла хорошо, но потом ничем не мог ее сдвинуть. Питался три раза в день. И тут мне предложили есть стероиды, и побольше.

К армии, к 18 годам, я полностью угробил свое здоровье. К этому времени я съел 12 упаковок метандростенолона, 1 пачку дексаметазона и 5 ампул ретаболила. Ел в основном мясо, мучное в огромных количествах по 6 раз в день и на ночь, конечно. Вес с 55 кг увеличился до 95 кг. Давление выросло со 120/80 до 160/90—100.

Лежал в больнице два раза. Диагноз „вегетососудистая дистония“. Но в армию все равно забрали. Вернулся из армии в феврале 1997 г. с весом 71,5 кг. Начал снова качаться. За год увеличил вес до 82,5 кг.

Постоянно мучили головные боли, потливость, повышенная температура тела, вялость, сонливость, большая утомляемость. От больших нагрузок (приседал с 200 кг, жал от груди 150 кг, тягу делал с 250 кг) начали лопаться капилляры на лице, на глазах, руках. Стали обвально выпадать волосы. Короче, я понял, что старею.

Я решил заняться своим здоровьем, потому что дальше так жить не мог.

Мать купила мне пять томов „Целительных сил“. И 9 февраля 1998 г. я сутки проголодал. На следующий день испытал ранее неизвестное блаженство. После этого я стал голодать по Брэггу один день в неделю, а потом по Вашим рекомендациям.

Перешел полностью на растительную пищу, хотя раньше ел в основном животную пищу, налегал на яйца, мясо, курицу, белый хлеб, молоко.

Со 2 февраля начал практиковать урину, как Вы советуете. За три месяца вес снизился до 65 кг. Снизилось давление, стало 120/80, исчезли прыщи, кожа стала свежей и шелковистой. Все нормализовалось, кроме потливости. Чистил кишечник и печень по одному разу. Восстановилось пищеварение, прошли изжога, запоры, волосы начали лучше расти и гуще.

Занятия с тяжестями прекратил. Занимаюсь бегом, боевыми искусствами, делаю упражнения на гибкость».

Пик увлечения всевозможными диетами приходится на весну, что, в общем, неудивительно. Тоскливо глядя на себя в зеркало и пытаясь влезть в легкое платье, мы приходим к неутешительному выводу – надо срочно сбросить пару-тройку, а то и пять-десять килограммов. Однако не исключено, что вы решили бороться с лишним весом не до, а после летнего отпуска. Ну например, по прошествии прекрасно проведенных недель на песчаном пляже у моря, поглощая изыски местной кухни, вы слегка поправились. Или весной вам было недосуг заниматься своей фигурой, а летом как раз появилось время, чтобы начать борьбу с лишним весом.