Светлана Чабаненко - Массаж при радикулитах

Упражнение № 4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук находятся на плечах. Поднять левую руку так, чтобы она образовывала с плечом угол 90°. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, а затем вернуться в исходное положение. Повторить подъем левой руки 2–3 раза, после этого проделать то же самое упражнение правой рукой. Сделать 3–4 подхода для каждой руки. Данное упражнение можно выполнять и комбинированно. Сначала совершить поднятие левой руки, потом правой, а затем поднимать обе руки одновременно. Проделать это 3–4 раза и вернуться в исходное положение. Темп медленный, движения плавные, без рывков.

Данное упражнение можно выполнять по схемам:

1) Л2-П2-О2-Л2-П2-О2-Л2-П2-О2;

2) Л3-П3-О1-Л2-П2-О2-Л1-П1-О3;

3) Л2-П2-О3-Л1-П1-О2-Л3-П3-О1, где Л – левая рука, П – правая рука, О – обе руки; 1, 2, 3 – количество поднятий рук. Можно каждый день применять разные схемы или выбрать для себя одну наиболее подходящую.

Упражнение № 5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки находятся на плечах. Левая и правая рука одновременно совершают вращательные движения вперед. Проделав их 3–4 раза, руки возвращают в исходное положение. Затем вращения совершаются назад 3–4 раза, и снова исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе, плавно, по возможности без рывков.

Данное упражнение имеет несколько вариантов выполнения. Вращательные движения вперед и назад могут выполняться не только двумя руками одновременно, но и поочередно то правой, то левой. Для выполнения можно воспользоваться некоторыми схемами, обозначив Л – левую руку, П – правую руку, О – обе руки, в – движение вперед, н – движение назад; 1, 2, 3 – количество вращений. Если никакой цифры не имеется, то вращать руками вперед и назад следует по два раза.

1) Лв-Пв-Ов-Лн-Пн-Он-Лв-Пн-Ов-Лн-Пв-Он;

2) Лв-Пн-Ов-Лн-Пв-Он-Лв-Ов-Пн-Он-Лн-Пв-Ов;

3) Лв-Пв-Он-Лн-Пн-Ов-Лв-Пн-Ов-Лн-Пв-Он;

4) Лв3-Пв3-Ов3-Лн2-Пн2-Он2-Лв3-пн2-Ов2-Лн2-Ов3-Он3;

5) Лн3-Пв3-Он1-Лв1-Пв1-Он3-Ов3-Лн2-Пн2-Он2-Лв2-Пв2.

При проведении лечебной гимнастики можно использовать каждую из схем поочередно каждый день или подобрать для себя одну наиболее подходящую и пользоваться только ею.

Упражнение № 6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди, пальцы рук неплотно сжаты в кулаки. Развести руки в стороны наподобие игры на гармошке, лопатки при этом сближаются друг с другом. Задержаться так на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 10–12 раз. Темп проведения упражнения может быть медленным или средним, а также варьироваться, например медленный темп – 5 раз, средний – 5 раз; медленный – 5 раз, средний – 4 раза; медленный – 6 раз, средний – 4 раза.

Упражнение № 7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Пальцы рук неплотно сжаты в кулаки. При этом кулак левой руки находится в горизонтальном положении, а кулак правой руки развернут к нему почти перпендикулярно. Руки расходятся таким образом: левая идет вниз, а правая – вверх, наподобие растягивания гармошки, но не горизонтально, а вертикально. Правая рука касается подбородка, левая доходит до паховой области. Задержавшись в таком положении на 3–4 секунды, руки возвращают в исходное положение. При разведении рук делается вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Упражнение можно повторить 10–12 раз. Наиболее подходящий темп – медленный, приемлемы также средний и комбинированный. Все движения проводятся плавно, без рывков, нужно следить за дыханием.

Упражнение № 8. Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Руки поднять и сцепить их в замок на уровне лба. Медленно вести руки вверх, распрямляя их. Задержаться на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 8-10 раз. Поднимая руки, делать вдох, опуская их – выдох. Упражнение выполняется в медленном темпе, плавно, без рывков.

Упражнение № 9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Пальцы неплотно сжаты в кулаки. Левую руку разогнуть и вытянуть вперед. Задержаться так на 3–4 секунды и возвратиться в исходное положение. Проделать разгибание 3–4 раза. Затем произвести аналогичные действия правой рукой. При выпрямлении руки делать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Левая и правая рука совершают действия поочередно, но также можно проделать упражнение и двумя руками.