Елена Исаева: Народные средства в борьбе с головной болью

Последнее способно предотвратить и сердечные недуги, и преждевременную старость.

В подавляющем большинстве случаев причиной голсеных болей является напряжение. При появлении подобного симптома многие из нас стараются купировать приступ с помощью медикаментов. Однако таблетки дают лишь временный эффект, так как для устранения истинной причины головных болей напряжения необходимы не лекарства, а элементарные навыки расслабления. У большинства людей после первых же занятий самовнушением головные боли прекращаются без применения каких-либо лекарственных средств.

Поводом для занятий могут послужить не только хронические головные боли. Ежедневные неурядицы, стрессы, всплески негативных эмоций также достаточная причина для того, чтобы приобрести навыки расслабления тела.

Обычно в ходе занятий значительно улучшается настроение, повышается жизненный тонус и бесследно исчезают негативные эмоции.

А последние, как известно, являются причиной множества недугов, в том числе и головной боли. Неудивительно, что наши далекие предки, которые практически не знали стрессов и эмоциональных перегрузок, поскольку умели черпать душевные силы в самой природе, болели намного реже.

Подготовка к занятиям

В комнате, где вы планируете заниматься, должна соблюдаться полная тишина. Если по какой-то причине это условие выполнить затруднительна (например, вас беспокоит работа соседского телевизора), можно расслабляться под тихую спокойную музыку.

Занятия не рекомендуется проводить в полной темноте. Желательно, чтобы в комнате царил полумрак, то есть она должна быть освещена мягким рассеянным светом.

Нельзя приступать к занятиям натощак или тотчас же после еды.

Между принятием пищи и тренировкой должно пройти не менее получаса. Кроме того, во время занятий вас ничто не должно беспокоить, поэтому рекомендуется предварительно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Лучшим временем для занятий считается утро и вечер, то есть состояния сразу после ночного сна или непосредственно перед засыпанием. Впоследствии, прочно овладев навыками расслабления мыши, вы сможете проводить занятия в любое вэемя суток, однако на первых порах лучше придерживаться изложенного выше правила.

Исходные положения

1. Положение лежа на спине — нужно лечь на спину, положив под голову небольшую подушку, руки слегка согнуть в локтях и вытянуть вдоль туловища ладонями вниз.

2. Положение полулежа предполагает расслабление в кресле. При этом ноги должны быть свободно расставлены, руки нужно держать на передних поверхностях бедер или на подлокотниках.

3. Положение сидя на стуле — это так называемая поза кучера.

Нужно сесть на стул, слегка наклонив туловище вперед, ноги поставить в естественное положение: полными ступнями упереться в пол, а центр тяжести тела перенести на область позвоночника. Руки, так же как в предыдущем случае, должны располагаться на передней поверхности бедер.

Общим для всех поз является максимально возможное расслабление тела.

Упражнение первое

Целью первого упражнения является освоение методики полного расслабления мышц, а также достижения отчетливого ощущения тяжести в конечностях и во всем теле. Для этого нужно принять одну из описанных поз, закрыть глаза и успокоить дыхание, постепенно удлиняя выдох до тех пор, пока он не станет дольше вдоха примерно в два раза.

Этот способ дыхания получил название «вечерний».

После того как ваше дыхание приобретет спокойный ритм, необходимо расслабить жевательную и мимическую мускулатуру лица, мышцы шеи и затылка, затем плеч, предплечий, кистей и, наконец, груди и живота. Мысленно спускайтесь вниз по телу, анализируя свои ощущения и заставляя последовательно расслабляться мышцы таза, бедер, коленей, голеней и стоп. После того как расслабится все тело, нужно словесно зафиксировать свои ощущения. Для этого 5–6 раз повторите формулу: «Моя правая рука расслаблена». (Если вы левша, значит, фиксировать расслабление нужно с левой руки.) После этого закрепите свои ощущения формулой: «Я совершенно спокоен».

Это упражнение нужно выполнять ежедневно в течение 1,5–2 недель. Примерно на 3-5-й день вы начнете отчетливо ощущать то, что утверждаете словесно в формулах самовнушения. Кстати, чтобы определить, какая сторона тела является ведущей, до начала занятий нужно привычным для вас жестом сложить руки на груди и посмотреть, какая из них окажется сверху. Если правая, то формулы самовнушения нужно разучивать для правой руки, если левая — для левой.