Болезни глаз

После этих упражнений необходимо проделать обыкновенные повороты (ноги на ширине плеч, стопы не двигаются, повороты корпусом влево и вправо делаются поочередно). Это упражнение нацелено на расслабление мышц позвоночника. Кроме того, оно позволит успокоить нервы. После поворотов корпуса нужно начать делать повороты головы. Они способствуют снятию напряжения, расслаблению всего тела. Это упражнение также снимает головную боль. Повороты головы лучше проделать 30–50 раз, причем на первые четыре счета глаза нужно держать открытыми, а на следующие четыре счета — закрытыми.

Упражнения для снятия напряжения во всем теле

— Расставьте ноги на ширине плеч и расслабьте колени, чуть согнув их. Вдыхая, расслабьтесь. На выдохе поднимите руки вверх, максимально вытягивая их, постарайтесь, чтобы «натянулись» мышцы пальцев рук и плеч.

Все движения, выполняемые вами, должны быть мягкими и плавными, исполненными грацией. Избегайте усилий. Прислушайтесь к своему организму, постарайтесь ощутить, как все мышцы торса напряглись.

— Сделайте выдох, при этом наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьтесь и опустите голову, шею, взгляд (просто направьте его вдоль носа). Колени также можно немного согнуть. Постойте в таком положении немного и сделайте глубокий вдох. Во время вдоха начинайте медленно и плавно выпрямляться. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким.

Повторите весь комплекс этих простых упражнений 2 раза. Кстати, упражнения на общее растягивание можно делать и сидя. Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то постепенно мышцы приобретут эластичность. Тогда эта нехитрая гимнастика станет для вас не только легкой, но и приятной.

Упражнения для тренировки глазных мышц

— Это упражнение связано с переводом взгляда с ближней точки на удаленную. Оно способствует восстановлению гибкости мышц, благодаря которым происходит движение глазного яблока. Такая гимнастика улучшает способность глаза к рефокусировке. Выполнять его можно так, как вам удобнее — стоя или сидя. На стену прикрепите бумажный крест. Встаньте или сядьте напротив на расстоянии 40–50 см от него. Возьмите в руки карандаш, сфокусируйте взгляд на его кончике. Потом переводите взгляд на крест и обратно на карандаш. Это упражнение лучше повторить несколько раз.

— Следующее упражнение лучше делать лежа. Выполняйте его, когда вы расслабили глазные мышцы, мышцы позвоночника, сняли напряжение со всего тела. Оно очень простое, однако позволяет не только дать возможность отдохнуть глазам, но и улучшить зрение. Необходимо просто закрывать и открывать глаза, чередуя отдых глаз с «работой» — рассматриванием проверочной таблицы в течение 1 секунды.

— Тремя пальцами каждой руки легко нажимайте на верхнее веко, спустя 1–2 секунды снимите пальцы с века. Повторите 3–4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

— Закройте веки и нежно массируйте их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Упражнение способствует расслаблению мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение для снятия напряжения глазных мышц

Уже не раз говорилось о том, что у людей, имеющих патологию рефракции зрения, очень быстро наступают усталость и напряжение глазных мышц.

Этот гимнастический комплекс включает специальные упражнения для глаз. Упражнения можно делать и дома, и на работе.

— Вращайте глазами. Выполняя эти движения, старайтесь увидеть по сторонам как можно больше предметов. Делайте вращательные движения б раз по часовой стрелке и 6 раз против нее. Таким образом, вы сможете быстро снять усталость глаз.

— Это упражнение нужно выполнять на стуле со спинкой. Сядьте прямо, положите руки на затылок, сделайте глубокий вдох, как можно крепче прижимая ладони к голове. Это упражнение способствует укреплению мышц шеи. Благодаря нему на шее не появятся преждевременные морщины.

— Сохраняя положение предыдущего упражнения, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше, буквально втяните голову в плечи. Это упражнение позволяет значительно улучшить осанку.

— Поставьте локти на стол, подбородок положите на ладони, сделайте глубокий вдох, стараясь сохранить положение шеи прямым. При этом подбородок должен быть крепко прижат к ладоням.

— Встаньте около стола, повернитесь к нему спиной из такого положения постарайтесь поднять стол.