Екатерина Ольшанская - Отложение солей. Диагностика и лечение

2. Останьтесь в том же положении. Положите на лоб раскрытую ладонь. Надавите ладонью на лоб, удерживая голову от запрокидывания. Оставайтесь в таком положении 10–15 секунд, затем медленно расслабьте кисть и мышцы шеи.

3. Пальцы рук крепко сцепите на затылке. Локти сведите вместе, чтобы предплечья были под подбородком. Потянитесь локтями вверх. Останьтесь в таком положении на 10 секунд. Затем медленно повторите. Упражнение выполняется плавно, без рывков.

4. Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища. Потянитесь. Затем медленно поворачивайте голову вправо и влево, как будто хотите достать ухом поверхность пола. Повторите 10 раз в каждую сторону.

1. Сядьте на стул. Желательно для этих целей взять стул, у которого спинка будет доставать только до лопаток. На вдохе прогнитесь назад, словно стремитесь увидеть то, что происходит за спиной. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

2. Поднимайтесь на цыпочки, тянитесь к потолку, одновременно разводя руки в стороны на вдохе. На выдохе медленно опускайте руки. Повторите 10–15 раз.

3. Сидя на стуле, производите наклоны туловища в стороны, руки находятся между колен. Наклоны можно выполнять и стоя. Число повторов — по 10 раз в каждую сторону.

1. Лягте спиной на гладкую твердую поверхность. Руки вытяните вдоль тела. Расслабьте их. После этого поочередно выполняйте следующее.

2. Согните правую ногу, поднимите ее, выпрямите, потянитесь носком ноги к потолку. Медленно опустите. Выполняйте поочередно правой и левой ногами по 10 раз. Повторите упражнение, но уже поднимая обе ноги одновременно.

3. Выполните классическое упражнение «велосипед» — прямой и обратный.

4. Продолжайте лежать на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах. Попеременно сводите и разводите выпрямленные ноги в тазобедренных суставах, выполняя «горизонтальные ножницы». Упражнение выполняется 10 раз.

5. По-прежнему оставайтесь в этом положении. Попеременно поднимайте и опускайте ноги в тазобедренных суставах, выполняя «вертикальные ножницы». Повторите упражнение 10 раз.

6. «Покачайте» пресс — зацепившись носками согнутых ног за что-то устойчивое, сцепите пальцы рук на затылке и поднимайте туловище, медленно отрывая его от пола. Выполните столько раз, сколько можете без боли.

7. Выполните по несколько скручиваний в каждую сторону. Руки остаются сцепленными на затылке, тянитесь то одним, то другим локтем к противоположному согнутому колену.

8. Останьтесь лежать, можете несколько минут отдохнуть, после чего выполните щадящий вариант мостика: лежа на спине, согните ноги в коленях и плавно поднимайте таз. Выполните упражнение 10 раз.

9. В завершение попробуйте еще одно упражнение: поднимите ноги и выпишите вытянутыми носками в воздухе контуры цифр от единицы до девятки.

10. Полежите, глубоко вдыхая и выдыхая, потянитесь. Перевернитесь на живот, вытяните руки перед собой и потянитесь. Медленно встаньте. Сегодня вы — молодец!