Екатерина Ольшанская: Отложение солей. Диагностика и лечение

Нужно ли упражняться во время обострения? Пожалуй, да, но с соблюдением определенных правил.

Прежде всего, если у вас началось обострение (определяется как появление болей не только при движении, ной в покое, покраснение кожи над суставом, отек и припухлость, болезненность при ощупывании), физическую активность, конечно, необходимо уменьшить. Объем ежедневной нагрузки вы можете уменьшить сами: просто руководствуйтесь своим самочувствием. Самое главное — то, что ни в какой ситуации движения не должны производиться через силу. Категорически нельзя выполнять движения, которые причиняют вам острую боль.

Ремиссия — период, при котором суставы чувствуют себя обычно, спокойно. Это светлый промежуток между обострениями. Болей в состоянии покоя в этот период нет, но могут быть довольно неприятные ощущения при движениях с большим размахом или небольшая боль после физической нагрузки. Ваша задача в этот период — постараться вернуть мышцам их силу, потерянную во время периода обострения. Делайте предписанные вам упражнения медленно, постепенно наращивайте число повторов каждого упражнения. Во время выполнения вы должны ощущать напряженную работу групп мышц, с этим могут быть связаны небольшие мышечные боли. Напомню, что в любом случае эти боли не должны быть резкими, после окончания тренировки суставы ни в коем случае не должны опухать.

Постепенно вы должны отмечать следующее:

• уменьшение суставных и мышечных болей при нагрузке;

• увеличение подвижности разрабатываемых суставов;

• улучшение качества жизни;

• обострения будут случаться все реже и не будут такими выраженными;

• вы сможете постепенно наращивать бытовую физическую нагрузку, а утомляемость при этом повышаться не будет;

• если у вас были проблемы с артериальным давлением, вы можете отметить тенденцию к его нормализации;

• будет улучшаться сон, общее самочувствие, настроение.

Иногда можно услышать неправильные и даже опасные рекомендации:

• «усиленно работайте над суставом, дайте ему нормальную нагрузку»;

• «давайте будем вышибать клин клином, работать, переразгибая суставы»;

• «самое главное — разогнать соли, интенсивно трите сустав, разминайте его, прорабатывайте»;

• «превозмогайте боль, без труда не вытащишь и рыбку из пруда».

После выполнения таких рекомендаций пациенты порой и становятся инвалидами. Ни в коем случае не поступайте так — и гимнастика пойдет только на пользу вашим суставам.

Все перечисленное — рекомендации при остеоартрозах. Как быть тем, кто страдает от остеохондроза? Для них также разработаны прекрасные комплексы упражнений.

Во-первых, оговорюсь сразу: при далеко зашедшем остеохондрозе, особенно если у вас есть нестабильность позвонков, — не предпринимайте никакой самодеятельной гимнастики. Это может окончиться плачевно. Если же остеохондроз у вас слабо или умеренно выраженный — выполняйте приведенные рекомендации, и ваша спина вас отблагодарит.

1. Начните с установки дома турника или шведской стенки. Неважно, соорудите ли вы турник сами или купите готовый дорогой комплекс — суть упражнений одна и та же. Повисеть на турнике — действенный способ растянуть позвоночник и расслабить мышцы спины. Просто повисите несколько минут, расслабьтесь, после чего осторожно (ни в коем случае не прыжком!) спуститесь на пол. Кстати, иногда таким способом можно добиться даже самостоятельного вправления немного смещенного позвонка — в любом случае это на пользу.

2. Повисите на перекладине. Достаточно 1–3 минут, но можно и больше — насколько хватает сил. Ноги должны быть буквально в нескольких сантиметрах от пола. Тянитесь, целенаправленно расслабляйте спину.

3. Попробуйте подтянуться, если получается — выполните несколько подтягиваний.

4. Если вам не больно, сделайте «уголок»: поднимите ноги под углом 90°, удерживайте их на весу. Боль может ощущаться только в мышцах брюшного пресса, спина не должна реагировать.

1. Сядьте или стойте вертикально. Держите осанку. В этом положении согните шею, максимально приближая подбородок к груди. Тянитесь подбородком. Затем медленно, на вдохе, заведите голову назад. На выдохе снова медленно склоните голову. Повторите 10 раз.