Елена Киладзе - Ишемическая болезнь сердца. Жизнь продолжается

не бойтесь оставить недоеденную пищу на тарелке, если насыщение уже наступило,

обходите стороной заведения, из которых доносятся вкусные запахи.

Можно ли съедать немного, но ощущать сытость?

У За полчаса до еды выпивайте полстакана воды комнатной температуры без газа.

> Сев за стол, вначале съешьте овощной салат.

> Часто вытирайте рот салфеткой.

> Старайтесь не держать все время в руках вилку и нож, кладите их чаще на стол.

> Выбирайте маленькие тарелки, заполняя их едой целиком.

> Когда появляется ощущение сытости, но съедена еще не вся пища, встаньте из-за стола, выйдите в другую комнату или отвлекитесь на пару минут чем угодно. Скорее всего, после этого перерыва трапезничать уже больше не захочется.

А что такое дневник питания?

В изменении пищевого стереотипа большую помощь может оказать дневник питания. Эти нехитрые записи прекрасно дисциплинируют, помогают упорядочить ежедневный рацион и формируют осознанное отношение к изменению режима и качества питания. Ведение записей полезно для общения с лечащим врачом, поскольку они наглядно демонстрируют количество реально съеденной пищи, помогают анализировать ошибки в выборе продуктов и их количестве, избегая их в дальнейшем. Таким образом легко корректировать диету в сторону здорового питания.

Вести дневник питания достаточно просто. Подробно описывайте каждый прием пищи, а именно: время приема, количество пищи, наименование продуктов. Заносите в дневник результаты взвешивания, сделанные примерно один раз в месяц. Взвешивайтесь на одних и тех же весах, без одежды и обуви, желательно в одно и то же время суток. Записи в дневнике анализируйте самостоятельно или вместе с лечащим врачом.

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И ВЕСА

Медикаментозное лечение ожирения

Иногда приходится лечить ожирение специальными лекарственными препаратами. Они показаны в тех случаях, когда на фоне ожирения у пациента уже имеются артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет или очень высокий риск развития этих заболеваний, а из-за несоблюдения диеты масса тела не уменьшается. Слова больного ожирением, что он-де мало ест, но почему-то не худеет, заведомо ложны, поскольку употребление меньшего количества калорий, чем требуется в соответствии с массой тела, обязательно приведет к постепенному снижению веса.

В настоящее время применяются действительно эффективные лекарственные препараты для уменьшения массы тела. Но эти препараты назначает только врач – эндокринолог или диетолог. Нужно помнить, что даже самые лучшие лекарства действуют лишь на протяжении времени их приема. После отмены препаратов масса тела вновь будет увеличиваться, если не придерживаться диеты. Поэтому самый лучший вариант, если вы осознанно измените свои пищевые привычки.

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью жизни человека и включают в себя широкий перечень действий – от пеших прогулок до разгрузки вагонов. Любая физическая нагрузка заставляет работать сердце с увеличенной силой. Для здорового сердца величина физической нагрузки практически не имеет значения, поскольку запредельные нагрузки, способные нарушить работу здорового сердца, возможны лишь у людей экстремальных профессий, например у космонавтов, подводников, летчиков. Но у людей с больным сердцем даже обычная бытовая нагрузка может вызвать сердечный приступ.

Однако физические нагрузки необходимы всем, в том числе и людям с заболеваниями сердца. Правда, для них нагрузки должны быть дозированными, чтобы не повышать существенно потребность сердца в кислороде и не провоцировать тем самым сердечный приступ.

Но как измерить степень физических нагрузок и определить их допустимый предел?

Вначале определимся с тем, какими бывают физические нагрузки. Все нагрузки можно условно разделить на нагрузки повседневные (плановые, рядовые) и нагрузки внеплановые, не характерные для обычной жизненной активности.

К плановым повседневным нагрузкам можно отнести нагрузки, которые составляют основу бытовой жизни: путь с работы и на работу, сама работа, ежедневные домашние дела, например приготовление пищи, текущая домашняя уборка.

К внеплановым относят нагрузки, которые человек выполняет не каждые день и они не являются частью повседневной жизни, например генеральная уборка жилища, погрузка-разгрузка мебели, очистка сада, вскапывание огорода, многочасовой поход по магазинам.

Читать дальше