Ирина Макарова - Массаж и лечебная физкультура

Фото 9

Опустить руки и расслабиться, сделать несколько глубоких полных вдохов и выдохов через нос.

Повторить 3-5 раз.

ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Фото 10

Поочередные пружинистые наклоны в стороны с поднятой разноименной прямой рукой. При наклоне рука тянется вверх и в сторону. Фото 11

Выполнить по 8-12 наклонов в каждую сторону.

ИП стоя, ноги широко расставлены, прямые руки в стороны, стопы параллельно. Фото 12

Пружинистые наклоны в одну сторону 8—12 раз, затем – в другую. Одноименная рука тянется к полу, а одноименная стопа поворачивается носком кнаружи. Фото 13

Повторить по 2—3 раза в каждую сторону.

ИП стоя, ноги широко расставлены, руки подняты вверх, пальцы в замок. Фото 14

Вдох, резкий наклон вперед – резкий выдох («рубка дров»). Фото 15

Повторить 8—10 раз.

ИП стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам, локти в стороны. Фото 16

Вдох, при выдохе несколько раз коснуться коленом противоположного локтя, фото 17

затем одноименного. Фото 18

Повторить по 8-10 раз.

ИП руки за голову, пальцы в замок. Фото 19

Надавить затылком на ладони – вдох. Выдыхая, расслабиться, опустить голову. Фото 20

Из достигнутого положения повторить действие 4—5 раз. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.

ИП рука через голову, ладонь на противоположном ухе. Фото 21

Рукой наклонить голову в свою сторону. Фото 22

Вдох – попытаться наклонить голову в противоположную сторону; выдох – еще больше наклонить голову рукой в свою сторону. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.

ИП1 соединить кисти за спиной ладонь к ладони, локти в стороны. Фото 23

ИП2 завести руки за спину, скрестив их и касаясь пальцами углов лопаток. Фото 24

Ходьба на месте на пятках, на наружной стороне стопы, поджав пальцы в течение 30 секунд.

Ходьба с высоким подниманием коленей Фото 25

и обычная, с свободным маховым движением рук и углубленным дыханием. Фото 26