Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

1. Движение. Как только мой пациент жалуется на эректильную дисфункцию, я его спрашиваю: «Вы занимаетесь физическими упражнениями?» И как только вижу, что он колеблется с ответом, приказываю: «Начинайте двигаться!» Первое, что надо предпринять, – начать двигаться, давать нагрузку сердцу по крайней мере 30 минут каждый день. Мне все равно, каким образом вы это делаете: ходите, плаваете, бегаете трусцой – любое движение поможет вам предотвратить ЭД. Заведите сердечный монитор и делайте все, чтобы ускорять сердечный ритм каждый день. Не уверены, какой ритм сердца вы должны иметь, к чему стремиться? Вычтите свой возраст из 220. Получится число – максимум вашего сердечного ритма. Ваша кардиозона находится между 60 – 80% от этого максимума. Вы не поверите, но это волшебным образом скажется на вашей сексуальной жизни.

2. Поддерживайте нормальный вес тела. Исследования в этой области показывают, что если у вас лишний вес, то, скорее всего, уменьшается, а в некоторых случаях и прекращается производство спермы. Одна из теорий говорит, что тестостерон превращается в эстроген из-за избытка жировой ткани, и особенно внизу брюшной полости, жир перегревает мошонку, и это тоже негативно влияет на производство спермы.

Если вы набрали вес, ваша первостепенная задача привести его в норму. Шаги, предпринятые в этой области, приведут к уменьшению воспаления. Другие факторы, провоцирующие воспаление: слишком много алкоголя, курение, некоторые продукты, употребление плохих жиров, слишком много столовой соли и многое другое. Я включу методы для уменьшения воспаления в поддерживающую стратегию.

3. Не обезвоживайтесь. Даже небольшое обезвоживание негативно сказывается на процессе производства спермы. Выпивая восемь стаканов воды каждый день, вы способствуете здоровому поступлению нужного объема спермы и семенной жидкости.

4. Не курите. Табак тоже вредно сказывается на процессе и на качестве спермы и тем самым снижает фертильность. Определенный вид белка, который содержится в сперме у курильщиков, находится в дефиците, что наносит вред ДНК. Кроме того, курение радикально уменьшает производство семенной жидкости.

5. Добавки. Продолжайте принимать поливитамины и другие добавки, упомянутые в предыдущих главах, но включите Saw Palmetto, особенно если беспокоит здоровье простаты.

Первое, что надо сделать, – пойти и сдать анализ, чтобы определить уровень тестостерона, если вы до сих пор этого не сделали. Нормальный уровень находится между 200 – 800 ng/dl. Каждый мужчина имеет свой индивидуальный уровень, поэтому советую проверить количество тестостерона в молодом возрасте, чтобы знать свой базовый уровень, это помогает определить, когда наступит спад.

Симптомы низкого тестостерона: все менее интересен становится секс (низкое либидо), проблемы с эрекцией, постоянное чувство утомления и набор веса (особенно жировой части), увеличение грудных желез и бессонница. Если запустить процесс, кости становятся хрупкими. В 2010 году британские ученые провели исследования, связанные с заболеваниями сердца, и выявили удивительные результаты. Та группа мужчин, которая участвовала в испытаниях и у которых был низкий уровень тестостерона, были больше подвержены риску умереть от сердечного заболевания, чем мужчины с нормальным уровнем тестостерона. Пресса подхватила эту новость и распространила огромное количество историй о том, как низкий уровень тестостерона может вас убить. Может быть, событие было слишком раздуто. Но мой совет вам: все-таки обратите внимание на то, что в любом случае недостаток тестостерона грозит проблемами. Он играет очень важную роль в жизни. Но его уровень зависит не только от возраста. Есть и другие причины, которые влияют на количество тестостерона, например эндокринные неполадки, рак яичек, некоторые виды инфекций, например ВИЧ, диабет 2-го типа и ожирение.

Есть и еще результаты исследований, которые показывают, что каждый четвертый мужчина 30 лет и старше имеет низкий уровень тестостерона. Число их, возможно, больше, но в силу того, что мужчины терпеть не могут ходить к врачам, они незнакомы с признаками нехватки тестостерона. Поэтому мой совет: посетите врача, если у вас следующие симптомы: усталость, депрессия, плохое настроение, изменения в уровне холестерина, потеря чувствительности гениталий, набор веса, уменьшение размера и веса яичек и выпадение волос.