Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

№ 5: Добавки. Надо всегда принимать рекомендованное количество витаминов, о чем я говорил выше. Если вы не получаете их достаточно с едой, принимайте комплекс витаминов В.

Выучите приемы йоги по дыхательной гимнастике. Вы дышите поверхностно? Наверное, если вдох делаете в основном грудью. Научитесь дышать глубоко, длинными глубокими вдохами, и тогда кислород будет поступать в нижние отделы легких. Это не только поможет функционировать лучше вашим легким, но и принесет вам спокойствие. Вы найдете описание приемов йоги в Приложениив системе под названием «Дыхательная гимнастика», они включены в ваш 17-дневный план омоложения. Вы также познакомитесь с системой укрепления диафрагмы, которая научит вас дышать животом, что усилит и сделает эластичной диафрагму. Эти прекрасные упражнения помогут вам укрепить легкие и нарастить со временем их мощность.

Укрепляйте грудные мышцы. Я советую укреплять и растягивать мышцы груди, и это в свою очередь поможет набирать больше воздуха при вдохе. Упражнения вы найдете в Приложении.

Простые, но действенные упражнения, такие как дыхание через соломинку, помогут увеличить мощность и объем легких. Еще можно рекомендовать пение, игру на духовых инструментах, плавание. В итоге я хочу, чтобы вы обратили внимание на свои легкие и смогли вовремя их укрепить.

Дышите паром. Особенно если вы страдаете хроническим бронхитом, нужно это делать регулярно, это поможет разжижить мокроту, которую производят легкие, когда борются с инфекцией. Цель – разжижить слизь, вернуть к обычной консистенции. Когда я дышу паром, то добавляю несколько капель эвкалиптового масла не только для приятного запаха, оно помогает очистить легкие. Паровой душ также ведет к цели.

Не помешает помощь хиропрактика (мануального терапевта). После сеанса у хиропрактика многие люди говорят, что стало легче дышать. Пятьсот человек принимали участие в эксперименте, и выяснилось, что сеансы у хиропрактика помогли 25% пациентов улучшить дыхание. Поговорите со своим доктором, если выберете этот путь. Если нет противопоказаний, он порекомендует вам врача и поможет скоординировать лечение. Но не следует идти к хиропрактику без совета с лечащим врачом.

Перед тем как вы начнете Цикл 1: Восстановление, 17-дневный план, воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, внесите данные до и после 17 дней выполнения наших рекомендаций. Вы останетесь довольны результатом.

Ответьте на следующие вопросы и выставьте баллы, в соответствии с ответами подведите итог.

1. Испытывали ли вы когда-нибудь одышку или затрудненное дыхание?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

2. Затрудненное дыхание вы испытывали:

A.Во время отдыха – 0 баллов

Б.Минимальной активности – 1 балл

B.Умеренной активности – 2 балла

Г.От физической нагрузки – 3 балла

Д.Я никогда не испытывал одышки и проблем с дыханием – 4 балла

3. Есть ли у вас хронический кашель?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

4. Как часто вы едите пищу, богатую витамином В-12 (яйца, сыр, морские продукты, йогурт)?

A.Никогда – 0 баллов

Б.Один-два раза в неделю – 1 балл

B.Три-четыре раза в неделю – 3 балла

Г.Каждый день – 4 балла

5. Бывает ли у вас кровь при кашле?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

6. Бывает ли у вас хриплое затрудненное дыхание при подъеме вверх по лестнице или при физической нагрузке?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

7. Как часто вы едите яркоокрашенные фрукты и овощи?

А.Никогда – 0 баллов

Б.Раз в неделю примерно – 1 балл

В.Пару раз в неделю – 2 балла

Г.Каждый день – 4 балла

8. Как много рабочих дней вы пропустили в связи с проблемами органов дыхания?

A.Месяц и больше – 0 баллов

Б.Три недели – 1 балл

B.Две недели – 2 балла

Г.Нисколько – 4 балла

9. Вы иногда курите сигареты, трубку или сигару?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

10. Вы курите 10 лет и более, пачку или больше в день?