Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Здесь есть возможность читать онлайн «Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Центрполиграф, Жанр: Медицина, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Доктор Майк Морено разработал четкую и простую в выполнении 17-дневную программу омоложения организма. Читателям предлагается сделать 4 простых шага, чтобы чувствовать себя моложе и здоровее. Каждый шаг программы сфокусирован на омоложении определенных частей вашего тела и организма: от сердца и легких до нервной системы и репродуктивных функций. Автор объясняет, как надо дышать, что нужно делать для укрепления иммунитета, каким образом сохранить гибкость и крепость суставов, остроту зрения и чувств и многое другое. Вы узнаете о своем организме так много интересного, что уже просто не сможете небрежно к нему относиться. Действуйте, у вас все получится!

Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Кардиозона

Сделайте следующие расчеты:

1. При средней нагрузке физической активности пульс человека имеет интервал от 60 до 80% от вашего максимального значения.

2. Вычислите свой максимальный пульс, отняв свой возраст от 220.

3. Узнайте, какой пульс для вас оптимален, умножив пульс на 5 и 7.

4. Если пульс попадает между двумя вычисленными ранее значениями, это и есть ваша кардиозона.

5. Проведите тест. Пока занимаетесь упражнениями, громко произнесите какую-нибудь фразу. Если задохнетесь и не сможете ее закончить, значит, нагрузка должна быть уменьшена. Если предложение произнесете с легкостью, можете добавить!

Упражнения на отжимания и рывки

Отжимания

При этих упражнениях задействованы ваши трицепсы, грудь и плечи.

Отжимания.Лягте на пол и выпрямите тело, держитесь на руках и кончиках пальцев ног. Руки расставлены на ширину плеч и локти выставлены вперед. Медленно опускайтесь, сгибая локти, пока грудь не будет параллельна полу. Вернитесь в обратное положение, приподнимаясь на руках.

Т-отжимания.Начните нормальное отжимание. Приподняв тело, разверните бедра, держа вес на одной руке, другую руку вытяните вверх, таким образом поворачивая бедро. Вернитесь в исходное положение. С каждым разом меняйте руки.

Отжимания у стены.Встаньте лицом к стене, положите ладони на стену и, медленно сгибая и выпрямляя локти, проведите отжимания у стены. Чтобы сделать упражнение сложнее, отойдите подальше от стены.

Упражнение для трицепсов.Сядьте на стул, вытяните ноги перед собой, держа их вместе. Возьмитесь руками за края сиденья и приподнимайтесь, держа вес тела на руках. Выпрямляйте руки не до конца, чтобы работали трицепсы, но не пострадал локтевой сустав. Потом опускайтесь до тех пор, пока ваши ягодицы почти коснутся сиденья, повторите движения.

Толчковые упражнения

Эти упражнения предназначены для укрепления верхних мышц спины, плеч и бицепсов.

Отжим от перекладины.Положите руки на ширине плеч на перекладину, обхватив ее пальцами. На руках наклоняйтесь вперед, пока ваша щека не коснется перекладины, потом медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Для бицепсов.Возьмите в каждую руку по 10-фунтовому (прим. 4,5 кг) грузу. Держите руки опущенными по бокам вдоль тела, с локтями прижатыми к бедрам. Медленно поднимайте руки, сгибая их в локтях. Также медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы локти оставались прижатыми к телу во время упражнения.

Пожатия плечами.Стоя, держите в каждой руке по гантеле или гире одинакового веса. Поднимайте и опускайте плечи с грузом. Голова прямо.

Тренажер «Гребля».Сидя на сиденье тренажера, наклонитесь вперед, возьмитесь за перекладину и потяните назад, пока цепь не натянется до упора. Медленно согните колени, пошлите тело вперед, потом выпрямите ноги и вернитесь в первоначальное положение рывком. Держите торс прямо во время движений туда и обратно.

Упражнения для ног

Для укрепления верхних и нижних мышц ног

Вытягивание ног

Встаньте лицом к креслу. Положите руки на подлокотник, вытяните ноги, держа прямо, поднимите одну ногу так высоко, как сможете, опустите. Повторите в течение минуты. Поменяйте ногу.

Боковые поднятия ног

Ложитесь набок, подожмите ногу, на которой лежите, другую – выпрямите, медленно поднимите ее и опустите. Повторяйте в течение минуты, потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Важно: держать бедра параллельно плечам.

Ступеньки

Подниматься и спускаться по ступеням. Можете разнообразить упражнение, перешагивая через каждую вторую ступеньку.

Подпрыгивания на корточках

Присядьте, ноги на ширине плеч, колени расставлены в стороны под углом 90 градусов, спина прямая. Подпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги. Приземлитесь мягко снова на корточки.

Упражнения для икроножных мышц

Встаньте, широко расставив ноги, пятки прижаты к полу. С помощью икроножных мышц приподнимитесь высоко на пальцах, держа равновесие, задержитесь в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение.

Упражнения для мышц живота и спины

Сосредоточьтесь на укреплении центральной части мышц спины и живота, чтобы сохранять подвижность и защитить спину.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней»

Обсуждение, отзывы о книге «Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x