Евгений Тарасов - Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи

4) А вот при болях в затылке (чаще всего возникающих в результате переутомления) можно воспользоваться следующим способом: помотайте головой вверх-вниз 2-3 раза, а затем, ослабив напряжение мышц шеи, сделайте несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону. Эту «гимнастику» следует выполнять несколько раз в течение дня.

5) Если вы знаете, что голова у вас болит из-за повышения давления, можно применять умеренно горячие ножные и ручные ванны, в результате действия которых кровь будет перераспределяться от головы к конечностям.

6) Ну а в качестве профилактики головной боли во время рабочего дня выполняйте 5-6 раз следующий комплекс упражнений:

1. Исходное положение: стойте прямо, руки на поясе. Медленно положите правую руку на голову, левую – на правое плечо. Не спеша, плавно наклоняйте голову вправо (6-8 раз).

2. Сцепите руки за головой, соедините локти, чуть наклонитесь вперед, постепенно выпрямляйтесь, разводя локти и поднимая подбородок (6-8 раз).

3. Сцепите руки за головой, локти сведите впереди. Не сгибая колени, наклоняйтесь вперед-вниз (6-8 раз).

Для активно работающих (или обучающихся) современных людей, особенно живущих в больших городах, многое – начиная от долгих, изматывающих поездок на работу, от сидения в неудобных креслах и плохой освещенности рабочего места, от не менее изматывающего выполнения непосредственных рабочих обязанностей и кончая необходимостью (или привычкой) проводить долгие часы у компьютера, не поднимаясь со своего рабочего места, – является своего рода физическим стрессом. И именно этот стресс приводит к возникновению у большинства из нас общей усталости, «разбитости», повышенной утомляемости, а также к головным болям, часто не снимающимся никакими анальгетиками.

Причины этих болезненных проявлений кроются как в постоянном напряжении мышц шеи и плечевого пояса, так и в возникающем в результате этого ухудшении церебрального кровообращения, т. е. питания головного мозга, а также в затруднении вентиляции легких.

И потому не стоит взбадривать себя лишней сигаретой или чашкой крепкого кофе, как, увы, привыкли поступать многие. Лучше почаще проветривать комнату или офис. А кроме того, каждые 30-40 минут подниматься из-за своего рабочего стола или отрываться от своего станка и т. д. и делать несколько простых разминочных упражнений, состоящих из потягиваний и вытяжений. Затем следует присесть или, если имеется такая возможность, прилечь и сделать три несложных упражнения.

Вот они:

1) Глубокий вдох через нос и три коротких выдоха через рот.

2) Резкий вдох через нос и такой же резкий выдох через рот.

3) Закрыв указательным пальцем правой руки левую ноздрю, сделайте медленный глубокий вдох одной ноздрей, затем, убрав палец, сделайте медленный долгий выдох через рот (губы при этом должны быть сложены «в трубочку»). Далее следует выполнить то же самое, только теперь уже закрыв правую ноздрю левой рукой.

Эти несложные упражнения можно повторять от 5 до 10 раз (а при необходимости и больше).

Народные средства

* Астеническую головную боль (как и боль, вызванную стрессом, – а она может носить похожий характер, но нередко бывает и «неясной», блуждающей, при этом чаще всего не снимающейся традиционными «химическими» анальгетиками) можно успокоить настоем мяты. Нужно залить 1 ст. ложку мяты 1 стаканом кипятка, настоять 40 минут, процедить и пить настой медленно, небольшими глотками натощак утром и вечером перед сном по 150-200 мл.

* Так же приготавливается и настой из 20 г сухого зверобоя. Его принимают по 1 ст. ложке 2-4 раза в день после еды.

* Еще эффективнее настой из равных частей ромашки аптечной, мяты перечной, плодов фенхеля и корня валерианы. 2 ст. ложки этой смеси заваривают 0,5 стакана кипятка, настаивают в термосе в течение для и пьют 1-2 раза в день (утром и днем ).

Долгое сидение за изобильным праздничным столом, сопровождающееся не только перееданием, но и обильными алкогольными возлияниями, весьма нередко «аукается» таким «сидельцам» уже на следующее утро общей слабостью, внутренним дискомфортом, а также еще и головными болями.

Цефалгии могут возникать не только как результат переутомления (астенические боли), как результат подскока артериального давления (сосудистые боли), но и как следствие интоксикации.