Евгений Тарасов - Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи

Сядьте прямо, опустив плечи, поднимите голову и слегка откиньте ее назад. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте ее от углов нижней челюсти к ключицам.

Плотно прижмите ладони к задней поверхности шеи и несколько раз погладьте ее. Затем совершайте скользящие движения, надавливая ребрами ладони поперек шеи.

Разомните кожу, обхватив шею руками так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные были обращены в сторону затылка. Производите умеренные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая сзади.

Постепенно усиливая давление четырех пальцев, растирайте шею и затылок вниз и обратно.

Разомните шейную мускулатуру правой рукой на левой стороне и наоборот. Зажмите мышцу между подушечкой большого пальца и четырьмя остальными, а затем смещайте ее к их кончикам.

Наклоните голову. Подушечками указательного и среднего пальцев правой руки нащупайте костный выступ (7-го шейного позвонка) в месте перехода спины в шею и ямку под ним. Массируйте эту зону круговыми движениями (9 вращений по часовой стрелке и столько же против нее). Найдите чуть ниже еще один выдающийся позвонок (1-й грудной), а также ямку под его выступом и повторите массаж.

Завершите массаж легким поглаживанием. После чего посидите в кресле, расслабившись, еще несколько минут.

Если цефалгии возникают при переутомлении (обычно к вечеру) и проявляются в виде тяжести и давления во лбу, в глазах или в затылке, то это т. н. астенические головные боли. Их можно снимать не только препаратами, включающими кофеин (цитрамон, аскофен ), но и без таблеток, которые, поскольку включают в себя аспирин, могут приводить к гастритам, язвам и даже к нарушениям беременности (конечно, лишь при приеме больших доз).

На многих пользователей от долгого сидения за рабочим столом и компьютером начинает наваливаться тяжесть и тупая головная боль. Но для избавления от этой цефалгии вовсе не обязательно сразу же начинать прием анальгетиков. Лучше всего начать просто предупреждать ее. Для чего каждые 30-40 минут нужно подниматься и выходить из-за своего стола и делать несколько простых разминочных упражнений, состоящих из потягиваний и вытяжений. Затем следует присесть или, если имеется такая возможность, прилечь и сделать три следующих несложных упражнения:

1) Глубокий вдох через нос и три коротких выдоха через рот.

2) Резкий вдох через нос и такой же резкий выдох через рот.

3) Закрыв указательным пальцем правой руки левую ноздрю, сделайте медленный глубокий вдох одной ноздрей, затем, убрав палец, сделайте медленный долгий выдох через рот (губы при этом должны быть сложены «в трубочку»). Далее следует выполнить то же самое, только теперь уже закрыв правую ноздрю левой рукой.

Эти упражнения желательно повторять от 5 до 10 раз (а при необходимости и больше).

Астенические боли неплохо снимаются и с помощью самомассажа.

Поэтому, если головная боль наваливается на вас в течение дня и связана в первую очередь с переутомлением, нужно, поудобнее устроившись в кресле (на стуле), немного откинуть голову и начать растирать лоб кончиками пальцев от средней линии в стороны. Затем следует перейти к волосистой части головы, поглаживая и растирая ее кругами по всей поверхности, начиная от висков. Заканчивается этот массаж поглаживанием затылка. Дышать при этом следует произвольно, но лучше – в ритме успокаивающего, затухающего дыхания. Рекомендуется повторять эту процедуру 4-8 раз.

Далее следует кончиками пальцев растирать нос, двигаясь от бровей к уголкам рта. Растирая нос, два пальца левой руки держите с левой стороны носа, а два пальца правой руки – с правой стороны. Повторите это 8—12 раз.

1) Если вас беспокоит боль в голове и причина ее не ясна, попробуйте опустить обе руки по локоть в очень горячую воду (насколько можно терпеть) и держите в ней, пока боль не начнет стихать, все время подливая, если это будет нужно, горячую воду.

2) Смочив кусок шерсти смесью равного количества уксуса и оливкового масла, приложите к голове и держите, пока боль не начнет ослабевать.

3) Головная боль может пройти или станет заметно слабее, если прислониться лбом к оконному стеклу, которое нейтрализует электростатический заряд, скопившийся на коже и, возможно, вызывающий болезненные ощущения.