Ю. Иванов - ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире

3. Выполнение комплекса упражнений 18-й недели – 50 мин,

Исходное положение. Лежа лицом вниз. Сознание удерживается на пояснице и нижней части позвоночника.

Техника исполнения. Кладем кулаки на пол рядом с бедрами; делаем полный вдох, задерживая дыхание и упираясь кулаками в пол, поднимаем как можно выше выпрямленные ноги.

После некоторой выдержки возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Терапевтический эффект. Преодолевает скованность позвоночника и его деформации, полезно для глубоко лежащих мышц живота и спины, развивает уверенность в себе.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 1 – 10 мин.

2. Концентрация внимания на кончике носа – 15 мин.

3. Концентрация внимания на кончике языка – 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

4.2. Салабхасана – 2 раза

4.3. Сарвангасана – 1 мин.

4.4. Матсиасана – 30 сек.

4.5. Шавасана – 7 мин.

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на середине языка – 30 мин.

2. Хатха-йога: Тадаги мудра—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 19-й недели – 50 мин.

Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Внимание на животе. Упражнение исполняется несколько раз.

Терапевтический эффект. Эта мудра нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 19-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 1 – 10 мин.

2. Концентрация внимания на кончике языка – 15 мин.

3. Концентрация внимания на середине языка – 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

4.2. Тадаги мудра – 3 раза

4.3. Халасана – 1 мин.

4.4. Митсиасана – 30 сек.

4.5. Шавасана – 7 мин.

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на корне языка – 30 мин.

2. Хатха-йога: Джатхара Паривартасана– 10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 20-й недели – 50 мин.

Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20—30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4—5 раз в каждую сторону.

Концентрация внимания. На мышцах живота.

Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота, укрепляет солнечное сплетение.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 20-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражение Кевали 1 – 10 мин.

2. Концентрация внимания на середине языка – 15 мин.

3. Концентрация внимания на корне языка – 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

4.2. Джатхара Паривартасана – 2 раза

4.3. Випарита Карани – 1 мин.

4.4. Матсиасана – 30 сек.

4.5. Шавасана – 7 мин. ;

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на мягком нёбе – 30 мин.

2. Хатха-йога: Доласана – 10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 21-й недели – 50 мин.

Лечь на коврик лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе 20—30 сек.