Дмитрий Чупахин - Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих

Обнажать суть и состав вещей – отличная тактика, выбор тех, кто не желает впадать в зависимость от обманчиво важных вещей и явлений. Проще говоря, эта тактика позволяет не раздувать из мухи слона, а воспринимать окружающее более предметно.

Вам написали негативный комментарий в социальной сети, содержащий намек, что пост не понравился читателям? Что ж, не беда, ведь комментарий – это просто набор букв, слов и фраз, которые образуют мнение отдельно взятого человека, а совсем не “бессовестный вызов, брошенный вам на ровном месте человеком, который в подметки вам не годится и который уже не впервые провоцирует вас на выплеск эмоций” (и ему это, судя по всему, удается). Вы возмущены еженедельными звонками от вашего мобильного оператора с предложением подключить дополнительные услуги? Это всего лишь означает, что раз в неделю вам придется потратить минуту своего времени на то, чтобы отказаться от этих предложений.

Да, еще одна отличная идея – подсчитывать конкретный урон от негативных событий. Грубо говоря, сколько времени и денег вы теряете. В случае с негативным комментарием потери вероятнее относятся к моральному ущербу (если вы не стали тратить время на написание ответного коммента), но и его теоретически можно посчитать. Для этого существуют трекеры настроения, о них мы еще поговорим, но суть понятна уже сейчас. Нужно просто констатировать, что то или иное событие “испортило вам настроение до конца дня” или послужило причиной того, что вы долго (сколько именно?) не могли заснуть. Чем более конкретен урон, тем проще с ним справиться. Если сформулируете ваше недовольство абстрактно (например, “повышение цен – это плохо”; “она отозвалась обо мне неуважительно”; “я не люблю свою работу”), то нужно готовиться к тому, что недовольство станет глубже и примет иные, более неожиданные и неприятные формы.

Попробуйте называть своими именами то, без чего вы не мыслите своей жизни. Любимая кошка – это представитель семейства кошачьих. Квартира – это бетонное помещение, разделенное перегородками и созданное для временного проживания в нем человека или семьи. Работа – это договоренность с начальством о выполнении определенного набора функций за обозначенную плату.

Можно подумать, что мы стараемся обесценить окружающий мир. На самом же деле мы тренируемся не придавать ему слишком большого значения, поскольку наиболее комфортно живется тому, кто от него не зависит. Такая позиция – путь к внутренней гармонии. Этот путь состоит из трех шагов:

1) Если вы чувствуете, что восприятие определенного события, явления или объекта искажено, то не нужно сразу отказываться от этого восприятия. Подумайте, а лучше запишите, как вам видится положение дел. Например, “на работе ходят слухи, что, возможно, нас сократят, мне страшно, потому что потерять работу в такое время смерти подобно, не представляю, как я смогу найти аналогичную должность в другой компании с таким же уровнем дохода. Если я стану безработным, то как я буду содержать семью и оплачивать ипотеку…” И т.д.

2) Ниже или в соседнем столбике напишите, что на самом деле произошло. Назовите истинный состав и содержание явления, которое выбило вас из колеи. Подсчитайте и зафиксируйте потери. Например, “коллега выразил мнение, что в компании будут сокращать сотрудников. Я думал об этом до конца рабочего дня”.

3) Сравните первые два пункта. Найдите, что называется, десять отличий. Какой из них кажется вам более достоверным и почему? Что будет, если вы пойдете по второму пути, то есть сосредоточитесь исключительно на содержании и составе явления или объекта?

В целом, старайтесь избегать софистики, категоричных высказываний и резких суждений. “Эти тупицы из правительства…”, “у меня мозг взрывается…”, “не представляю, как быть дальше…”, “выглядит безнадежно…”, “какой же он ублюдок…” Категоричное мышление, которое делит мир на белое и черное, создает множество проблем. Оно не позволяет понять, что события, по сути, нейтральны, и требует обязательно выносить насчет каждого из них однозначное суждение, что очень утомляет и нервирует. Если удастся избавиться от этой привычки, вы сделаете широкий шаг вперед.

Жил-был на белом свете, под ясным римским солнцем император Марк Аврелий. Было у него тринадцать детей, любимая супруга и важная обязанность управлять многонациональной империей. Народ любил Марка Аврелия за его мягкий нрав, заботливые законы и обескураживающую смелость. И вообще, если кратко пробежаться по истории Римской империи, то станет ясно, что Марк Аврелий – один из немногих вменяемых императоров, которые не погрязли в грехе и свое величие оправдали добрыми делами, а не настойчивой жестокостью и ежедневными пороками. К примеру, небезызвестный Гай Юлий Цезарь, покоритель Галлии, триумфант кровавой гражданской войны, в последние годы своей жизни приобрел реноме “мужа все жен и жены всех мужей”. Думаю, вы все поняли.