Марк Уолдман - Наш мозг и просветление. Нейробиология самопознания и совершенства

Также установлено, что игра на барабанах, исполняемая в группе, помогает детям сохранять концентрацию и лучше контролировать эмоции 30. Лично я хочу предложить вот что: когда в семье случается какая-то проблема, ведите ваш разговор с родными под барабанный бой. Так вы превратите обсуждение серьезных проблем в игру – и семье будет легче справиться с ними. В одной из статей, опубликованной в «Американском журнале общественного здоровья», говорится, что «барабанный бой ослабляет эгоцентризм, а также стремление к изоляции и отчуждению и создает чувство того, что вы связаны и с другими людьми, и со своей внутренней сутью» 31. Барабанный бой – форма музыки, а музыка – форма общения, так почему же не петь, не танцевать и не бить в барабаны на пути к общему просветлению и радости? Это одно из самых простых и мощных средств, приводящих к изменениям в мозге.

Просветляющая аэробика

Самый простой и быстрый способ повысить активность в лобной доле сверх нормального уровня (под «нормальным уровнем» мы имеем в виду сознательную деятельность, проходящую на уровнях 1–3 «Спектра осознания») – это занятия аэробикой. Если вы ложитесь на коврик с ясным намерением обрести просветление и глубоко расслабляетесь по мере того, как осознаете все ощущения, возникающие в теле (эта медитативная практика известна как «йога нидра»), активность лобной доли быстро падает ниже исходной, позволяя вам выйти на уровни 4 и 5. На это уйдет всего три – пять минут аэробики (например, бегайте на месте с максимально возможной скоростью), за которыми следуют пять – десять минут расслабленного осознавания – оно призвано запустить в действие неврологические механизмы, призванные пробудить внезапное озарение. Но помните: вы должны намеренно желать новых открытий. Ученые из Университета Джорджии полагают, что переход от напряженных упражнений к глубокому расслаблению улучшает развитие мозга. Может быть, намеренный переход с одного уровня сознания на другие – это самый быстрый способ подготовки мозга к будущему Просветлению.

Интенсивные песнопения и раскачивания могут привести вас в состояние, схожее с мощными наркотическими переживаниями. Из-за этого многие духовные лидеры предостерегают от пребывания в измененных состояниях сознания более часа. Если обратиться к истории, мы увидим, что в древние времена иудейские, христианские и исламские лидеры часто запрещали любую практику, приводящую к экстатическим переживаниям, поскольку считали, что это отвлекало человека от истинно правильной и верной молитвы. Возможно, именно поэтому в наших опросах мы обнаружили, что люди, в меньшей степени ориентированные на догмы официальной религии, испытывали больше мистических и духовных переживаний.

Но не забывайте: занятия интенсивной медитативной практикой могут привести к тому, что ваше чувство «утраты ориентиров» – проще говоря, растерянность и смятение, – продлится на протяжении нескольких часов, а то и дней. Во избежание этого побочного эффекта мы настоятельно рекомендуем вам: после выполнения каких-либо упражнений, наподобие тех, что описаны выше, выполняйте успокаивающие рефлексивные упражнения, приведенные в предыдущей главе. Процесс «возвращения в реальность» прост: несколько раз спокойно вдохните и выдохните, а потом медленно потягивайтесь и зевайте в течение по меньшей мере минуты. Затем напишите, будто в дневнике, несколько строк, посвященных вашему переживанию. Письмо вернет вас к языковым центрам мозга, которые отключаются при выполнении интенсивных практик. Вот еще одна мощная техника, которая поможет вам ощутить себя более сильным и безмятежным. Составьте список ваших глубинных ценностей и утром на минуту сосредоточьтесь на одной из них. Можете повторять значимое слово, когда будете чувствовать себя усталым или раздраженным. Это позволит уменьшить стресс и увеличить эффективность работы в течение дня 32. Ученые из Гарвардского университета обнаружили, что повторение одного значимого слова в течение двадцати минут влияет на функцию двенадцати сотен генов, ответственных за снятие стресса 33. И всякий раз, когда вы чувствуете стресс, повторяйте эту фразу, вставляя одно из ваших значимых слов на место пробела: «Я вдыхаю, я выдыхаю стресс». Попытайтесь сделать это сейчас: повторите эту фразу с любым словом, каким только пожелаете (любовь, уверенность, мир, Бог, доверие и т. д.), и заметьте, как изменится ваше самочувствие.