Иван Евтеев-Вольский: Мой комплекс упражнений по системе “Хатха-Йога”

"Научитесь наслаждаться воздухом, и это принесёт вам величайшее благо" — учит йог Рамачарака.

КАК И ЧЕМ Я ПИТАЮСЬ?

Я ем все понемногу. Утром в 8-9 часов за завтраком ежедневно, неукоснительно я съедаю лишь простоквашу 250 г, кладу туда 2 столовых ложки творогу и засыпаю сахарным песком. Все это съедаю с куском черного или белого хлеба, намазанного маслом. Иногда кладу на этот бутерброд кусок колбасы или сыра. Хлеба я съедаю утром 100-150 г.

Больше до 14-15 часов я ничего не ем и пью лишь сырую воду или боржом 3-4 стакана, в 14-15 часов я обедаю: тарелку бульона, котлету или рыбу, кашу из любой крупы и вообще, что приготовлено на второе. Мясо ем и вареное, и жареное, а также и яйца. И больше за весь день ничего не ем. Вечером выпиваю кружку кипяченого молока с 1 столовой ложкой меда и каким-нибудь хлебцем, а на ночь обязательно стакан сырой воды глотками. Когда я начинаю видеть, что у меня прибавляется размер живота, я отказываюсь от всяческих супов и ем только второе, до тех пор, пока у меня опять не будет вес 80 кг. Как видите, не так-то уж сложно проделывать, чтобы быть здоровым, только нужно большое терпение, настойчивость и воля.

Многие мне пишут, а поможет ли все это людям, которые много пили вина раньше, и курили, если теперь пьют и курят?

Конечно, пить и курить надо категорически бросить.

А то, что было, раньше, не так уж тормозит оздоровление. Я, например, за всю свою жизнь выпил "Байкал" водки, пива и всякой другой дряни и выкурил добрую "плантацию" табака. Перед тем, как бросить курить, я выкуривал 4 коробки в день, у меня страшно тряслись пальцы на руках, да и кисти тоже. Сейчас никакого трясения нет.

Я считаю здесь также необходимым описать 4 самых существенных "асаны", или позы, которые чудодейственны в смысле здоровья.

Асаны эти взяты из книги йога Сивананда Свами. Этим асанам предшествует общая рекомендация, которой йоги сопровождают каждое физическое и дыхательное упражнение:

1. Соблюдайте постепенность.

2. Начинайте с простых упражнений и постепенно переходите к более трудным.

3. Тщательно следите за своим самочувствием. Упражнения никогда нельзя делать до утомления. После упражнения у вас должно быть приятное физическое самочувствие.

4. Боль является сигналом для прекращения упражнений.

5. Вы можете делать изменения в деталях упражнений. Научитесь слушать голос инстинкта, который вами будет руководить.

6. Не принимайте ванны сразу после упражнений, лучше принять до "асан". После упражнений хорошо полчаса отдохнуть.

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ

1. Не делайте "асан" непосредственно перед или после европейских гимнастических и спортивных упражнений, требующих мышечных усилий.

2. Не делайте асан после болезни или непосредственно во время ее. Женщины не должны делать "асан" во время менструаций.

3. Не делайте "асан", будучи утомленными.

4. "Асаны" противопоказаны при кровяном давлении выше 150 и ниже 100 мм ртутного столбика.

5. Добивайтесь совершенства в каждой "асане" . Совершенство достигнуто, когда прекращается всякое усилие и вы остаётесь совершенно неподвижным.

6. Не пытайтесь сразу достичь конечного положения в трудной "асане" . Систематически упражняйтесь и через несколько месяцев вы добьётесь успеха. "Асаны" следует делать максимум полчаса в день.

7. "Асан" имеется всего 84, из них самые важные для здоровья "Сиршасана", "Сарвангасана" , "Пашимотасана", "Савасана".

СИРШАСАНА

Эта поза "асана" дает максимум физических и психических результатов.

Техника: подстелить подушку или вчетверо сложенное одеяло на пол под голову, опуститься на колени у стены, сплести пальцы опущенных на землю рук тыльной стороной и, опершись локтями об пол, опустить голову теменем на сложенное одеяло между руками рядом с пальцевым замком. Прижать колени к грудной клетке и начинать выпрямлять тело, поднимая его и ноги до тех пор, пока они не примут вертикальное положение и носки не коснутся стены. Дышать — полным дыханием спокойно и глубоко через нос, как бы трудно сначала ни было. Летом в жару упражнение делать не стоит. Во время упражнения не двигаться, чтобы не свернуть шейных позвонков. Упражнение начинать делать с 10 сек. прибавляя по 10 секунд в неделю, и так доводят до 5 минут, а с практикой и до получаса. Обычно это упражнение делают последним, так как после него прекрасно восстанавливаются силы.

Результаты: улучшает питание мозга и двенадцати подчерепномозговых нервов, спинальные нервы и симпатическую нервную систему. Тонизирует центральную нервную систему. Увеличивает рост, устраняет дефекты нервов и органов чувств, носа, глотки и гортани. Изменяет венозную гемодинамику, лечит варикозное расширение вен, улучшает железистую деятельность. Это панацея от всех болезней. Она очищает кровь, лечит заболевания селезёнки, легких, мочеполовую систему, почечную колику, диабет, геморрой, маточные и яично-половые заболевания, спермоторею и поллюцию, исчезает бесплодие, улучшается память. После него хорошо заниматься умственной деятельностью.