Как развить интеллект.Уилсон.

Сон - это еще и средство улучшения работы памяти. Например, дневной сон не только помогает отдохнуть, но и значительно активизирует протекающие в мозге процессы. Это связано с тем, что во время сна новая информация перемещается в зону долговременной памяти. И любые знания, которые были получены перед сном, запоминаются намного лучше. Кроме того, во время сна освобождается зона кратковременной памяти, а значит, после отдыха человек способен усвоить гораздо больший объем информации. Так что начинать запоминание нового лучше перед сном.

Если дневной сон для вас невозможен, замените его спокойным отдыхом. Главное -это полноценный ночной отдых, так как мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи. В темное время суток невозможна эффективная работа мозговых клеток, которые восстанавливаются именно во время длительного сна.

Пейте много воды

Обезвоживание организма истощает его, мозг не исключение, его активность заметно снижается при недостатке жидкости в организме. Казалось бы, что содержится в чистой воде? Любая вода ценна для организма сама по себе. Обезвоживание приводит к снижению концентрации внимания. Не следует думать, что чай, кофе или лимонад помогут справиться с симптомами излишней потери жидкости - содержащийся в напитках кофеин как раз и является одним из факторов, вызывающих обезвоживание. Так что несколько стаканов чистой воды в день должны стать вашей нормой. В целом, вода имеет огромное значение для умственной активности. Даже школьники заметно подтягивают успеваемость, если обеспечить им свободный доступ к бакам с питьевой водой.

4.2.Питайтесь правильно

О пользе правильного питания слышали все. Но обычно о сбалансированной диете говорят, когда дело касается лишнего веса или общего физического самочувствия. Не многие знают, что существуют продукты, благотворно влияющие на интеллектуальную деятельность. Включите их в свой ежедневный рацион, чтобы достигнуть главной цели - запустить и поддерживать процесс активного развития своего интеллекта. Постарайтесь при этом помнить, что любой продукт питания - это только еще один способ на физиологическом уровне улучшить обменные процессы, происходящие в мозге. Стакан черники один раз в год или рыба каждый вечер не сделают вас новым Эйнштейном, а только дадут возможность стать им.

Рыба и морепродукты

Такая полезная и вкусная рыба, как семга является одним из самых ценных продуктов питания, она помогает поддерживать весь организм в здоровом состоянии. Семга, особенно выловленная в море, а не выращенная в специальном пруду на ферме, является богатейшим источником жирных кислот, в том числе важной кислоты Омега-три, а также легко усваиваемых белков и насыщенных жиров. Они участвуют в обменных процессах, протекающих в мозге, а также балансируют уровень холестерина. В семге при этом содержится минимум вредных для здоровья элементов. Питательные элементы из этой рыбы улучшают работу головного мозга, поднимают настроение, укрепляют стенки сосудов и связи между нервными волокнами. Это благотворно влияет на все без исключения функции мозга - от координации движений до решения интегральных уравнений. При постоянном употреблении семги снижается риск сердечного приступа, возникновения болезни Альцгеймера и других проблем со здоровьем.

В целом, для работы мозга полезна любая морская рыба, поскольку не только в семге содержатся жирные кислоты. Например, в треске много селена. Диета, богатая селеном, оказывает положительное действие на настроение, повышает уровень работоспособности. В анчоусах содержится диме- тилэтаноламйн - это вещество со сложным названием значительно повышает способность мозга к обучению, помогает обрести и поддерживать концентрацию и не дает развиваться умственной усталости. Мидии и прочие морские моллюски богаты витамином В12 и цинком. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, он участвует в нервной деятельности и в работе тех областей мозга, которые регулируют возникновение эмоций, память, инстинкты и сон.

Употреблением креветок и других ракообразных можно значительно компенсировать нехватку витамина D, которая грозит, в лучшем случае, плохим настроением и депрессиями, особенно в холодные и пасмурные сезоны. Гораздо более серьезные последствия дефицита этого витамина - нарушение познавательных функций мозга и в дальнейшем шизофрения и болезнь Альцгеймера.