Алексей Овчаров - Оздоровительные практики для позвоночника и суставов

Древние говорили, что одно только возвращение к естественному дыханию избавляет от тысячи болезней.

Естественное прямое дыхание – на вдохе живот наполняется, на выдохе – спадает

1. Сядьте прямо – на краешек стула, так, чтобы колени оказались несколько ниже и позвоночник мог выпрямиться (современная мебель весьма способствует искривлению позвоночника именно потому, что колени находятся на одном уровне или выше и таз «проваливается» назад). Можно стоять (главное выпрямиться). Или, если вы занимались какими-либо практиками, сядьте на полу «по-турецки», учитывая тот же момент (подложив что-либо). Или в более подходящую для выпрямления спины «позу ученика», как на фото.

Выпрямление спины высвобождает первоэлемент «земля».

2. Сложите руки ладонь в ладонь (навстречу друг другу) или одну ладонь на другую, соединив большие пальцы (как сидит Будда), слегка разведите локти. Это высвобождает первоэлемент «вода» и замыкает энергию внутри тела.

3. Подберите подбородок и чуть-чуть наклоните голову (шея вытянется ещё больше) – это высвободит первоэлемент «огонь».

4. Коснитесь языком нёба сразу за верхними зубами – это соединит центральные переднесрединный и заднесрединный меридианы, замкнув в кольцо вашу энергию (чем чаще в течение дня кончик вашего языка касается нёба – тем меньше потерь энергии и больше защита от внешних негативных влияний). Неподвижность глаз высвобождает первоэлемент «воздух».

5. Прикройте глаза и поместите внимание в межбровье – это высвободит первоэлемент «эфир». Будьте расслаблены (можно приподнять и отпустить плечи), улыбнитесь – улыбка прекрасное средство расслабления (обратите внимание на статуи Будды, всегда находящиеся в полуулыбке).

Помедитируйте так в течение 20 минут.

6. Поскольку в эру Водолея очень важны практики, связанные со стихией Воздух, хорошо практиковать Осознанное Дыхание в течение дня как можно чаще. Для начала стоит делать осознанные вдох и выдох время от времени (например каждые 30 минут). Вдыхая думать: «Я вдыхаю Свет и Тепло этого драгоценного момента жизни». Выдыхая: «Я отпускаю все напряжения и расслабляюсь».

7. В течение дня периодически возвращайтесь вниманием к дыханию и делайте несколько вдохов-выдохов животом. Постепенно приучайте себя к естественному дыханию.

8. В моменты стресса или когда вы чувствуете, что теряете над собой контроль («выходите из себя») – помещайте внимание на дыхании. Вы обнаружите, что ваше дыхание учащённое и поверхностное. Постепенно замедляйте и углубляйте его. И вы увидите, что негативная эмоция успокоится вместе с дыханием.

9. Для гармонизации левой и правой частей тела и полушарий мозга хорошо последовательное дыхание то одной, то другой ноздрёй. Указательным и средним пальцами правой руки коснитесь области межбровья. Большой палец будет перекрывать правую, а безымянный и мизинец – левую ноздри. Закройте правую ноздрю и вдохните левой. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую (открыв её). Вдохните через эту же ноздрю и закройте её, открыв левую. Выдохните и вдохните через левую ноздрю.

Продолжайте эту дыхательную практику несколько минут.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.