Александр Еричев - Сила Момента. Mindfulness - принципы осознанности для нового Качества Жизни

Прав был классик: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она».

Привычки – наши повседневные незаменимые помощники, но они могут принести и вред.

Часто бывает, что мы расстраиваемся из-за результата каких-либо своих действий, но в силу низкого уровня осознанности не понимаем, что сами создаем эти результаты.

Для человека режим автопилота полезен, но не всегда. Нередко именно режим автопилота не позволяет проживать жизнь полноценно, наполняя ее смыслом.

Вот несколько признаков, характеризующих режим автопилота:

• отсутствие видения собственной жизни. На вопрос о жизненных целях вы чаще отшучиваетесь или говорите традиционное «я не знаю»;

• вас сильное сопротивление любым изменениям и вообще всему новому;

• вам сложно просто остановиться и ничего не делать, вы ощущаете нарастающий дискомфорт, когда вы ничем не заняты;

• порой вы не можете вспомнить последовательность событий прошедшего дня;

• гонка многозадачности: ваш мозг постоянно гонится за следующими действиями. Например, вы смотрите фильм и периодически отвлекаетесь на сообщения соцсетей и письма электронной почты;

• сложно сконцентрироваться на текущем моменте: приехали в отпуск на море, смотрите на закат, а думаете о делах, играете с детьми, а думаете о работе;

• затруднительно получать удовольствие от повседневных вещей;

• ощущение того, что в жизни нет драйва: она все больше напоминает «день сурка».

Можно выделить четыре основных сферы:

• чувства;

• мысли;

• телесные ощущения;

• действия.

Задумайтесь, как часто вы пользуетесь режимом автопилота в этих сферах?

Когда слишком многое мы делаем на автопилоте, возникает ощущение, что «жизнь проходит мимо», сопровождаемое тревогой и беспокойством.

Однако если мы научимся осознавать эти сферы, выходить из режима автопилота, мы сможем менять свою жизнь, проживать ее, не откладывая на потом.

Итак, майндфулнесс – это мощный инструмент трансформации. Используя принципы майндфулнесс, вы сможете вносить изменения в каждой жизненной сфере, тем самым меняя свое Качество Жизни.

Например, искреннее и безоценочное исследование жизни позволит понять свое подлинное состояние, осознать, каким образом мы структурируем свою жизнь, какое место в ней занимают тревоги о будущем и переживания прошлых событий, сколько процентов времени в течение дня мы находимся в состоянии покоя.

Подобные осознания очень важны!

Они помогут дать ответ на важный вопрос – насколько вы удовлетворены своей жизнью. И это будет ответ, в основе которого лежат непосредственные наблюдения. Вы сможете убедиться, как часто вы живете в мире своих интерпретаций, а не в мире объективных событий. А обладая таким знанием, Вы сможете существенно влиять на качество своей жизни!

НЕМНОГО ПРАКТИКИ

Вспомните, что вы видели и чувствовали в прошлый вторник с 12.00 до 14.00.

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Опишите, какая была погода, на небе были тучи или было ясно?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Максимально детализируйте.

Что вы слышали в этот момент, что чувствовали, что видели?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

На сколько процентов вы прожили эти два часа?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Основной постулат когнитивно-поведенческой психотерапии – наши эмоции появляются не как результат событий, а как результат их оценки.

Потеряли два разных человека (но с одинаковым уровнем дохода, семейным положением, возрастом, живущие в одном городе) по 500 рублей. Один расстроился жутко, так как понял, что это очередной удар судьбы, который он не предугадал, и мысленно грыз себя еще целый день. У второго это событие не вызвало приступа радости, но и опечален он сильно не был, так как подумал: «Хорошо, что документы целы остались! Буду в следующий раз внимательнее!»