Надежда Баловсяк - Компьютер и здоровье

1. Эрг–упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины:

♦ стоя, положите руки на бедра; медленно отклоняйтесь назад, глядя вверх над собой; медленно вернитесь в исходное положение;

♦ сидя или стоя, смотрите прямо перед собой; надавив указательным пальцем на подбородок, сделайте движение шеей назад; задержитесь в этом положении около пяти секунд и вернитесь в исходное.

2. Эрг–упражнения для профилактики карпального туннельного синдрома:

♦ сидя в кресле, положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты и повернуты ладонями вниз; медленно сожмите ладони в кулак, затем медленно разожмите кулаки; повторите 10 раз;

♦ сидя или стоя, вытяните левую руку на уровень плеч; отогните левую кисть назад, так, чтобы пальцы были размещены вертикально; правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, чтобы кисть тоже отгибалась назад; положение следует сохранять около 10 секунд;

♦ сидя за столом, поставьте руки на подлокотники, а кисти разместите под крышкой стола ладонями вверх; надавите ладонями на крышку стола, пытаясь ее приподнять; оставайтесь в этом положении около 10 секунд; повторите 10 раз.

Выше были описаны комплексы упражнений разного типа, предназначенные для разных частей тела. Их можно выполнять по очереди, например, во время одного перерыва – один комплекс, во время другого – какой–то другой. Можно в разные дни выполнять разные комплексы упражнений. В этом случае упражнения не успеют надоесть, а также смогут обеспечить расслабление и тренировку разных групп мышц.

Одной из самых уязвимых систем организма, которой часто не уделяют достаточно внимания, является нервная система. Она сильно страдает при работе за компьютером, но негативные проявления возникают не сразу, поэтому на последствия часто не обращают внимания. Например, мерцание экрана, практически неощутимое глазами, сильно напрягает нервную систему. На психику негативно действует и шум вентиляторов. Косвенно влияют на нервы и проблемы с позвоночником, и многие другие негативные результаты работы за компьютером.

В некоторых случаях на нервную систему влияют такие обычные вещи, как сама работа компьютера: если она слишком медленная, это приводит к раздражению. Раздражение может вызывать слишком медленная работа компьютера при выполнении определенных операций или нахождении в Интернете. Напрягает отсутствие ожидаемого события сразу после нажатия клавиши или движения мыши.

Это может показаться смешным, однако, если от таких вещей зависит скорость выполнения важной задачи, это крайне раздражает, что вполне объяснимо. По этой причине стоит побеспокоиться о том, чтобы «железо» соответствовало требованиям и не портило нервы слишком медленным выполнением операций, особенно если компьютер не просто развлечение, а средство заработка, хотя для развлечений также нужно, чтобы он работал как следует. Стоит также потратить деньги на быстрый и качественный доступ в Интернет.

Не нужно сбрасывать со счетов другие проблемы, которые могут возникнуть при работе за компьютером, – они тоже косвенно влияют на нервную систему. Одна из них – незнание рисков для здоровья пользователя: если, например, начала опухать рука или болеть шея, не зная причин этого, человек будет раздражаться вместо того, чтобы решать проблему. Лишний стресс не способствует улучшению здоровья, и получается замкнутый круг. В этом случае утверждение «все болезни от нервов» работает с точностью до наоборот – болезни вызывают нервное напряжение и способствуют развитию новых недугов.

Попробуем определить, какие еще факторы могут повлиять на состояние пользователя. Среди них выделяются связанные с Интернетом. Те люди, для кого Интернет и компьютер являются не развлечением, а инструментом работы, более подвержены компьютерному стрессу.

Для общения с коллегами и друзьями часто используются программы обмена быстрыми сообщениями; если Сеть является работой, то такая программа – это рабочий инструмент, способ быть на связи с работодателями и заказчиками. Несмотря на удобство такого способа коммуникации, он имеет недостатки, которые не лучшим образом влияют на нервную систему.

Нахождение в онлайн–статусе означает, что вы готовы к общению, то есть в любой момент к вам могут обратиться – по делу или нет. Такие обращения прерывают рабочий процесс. Отреагировав на обращение, вы потеряете не 5–10 секунд, а гораздо больше, так как это отвлечет от работы и вернуться к ней будет не так просто. Это может происходить много раз в день, в результате чего вы рискуете обнаружить, что прошла половина рабочего дня, а задача, которую вы рассчитывали закончить за час, не выполнена. Естественным продолжением этого могут стать переживания и стрессы. Избежать этого просто – попробуйте отвести время для общения с заказчиками, клиентами и друзьями, например 30 минут каждые два часа или 15 минут каждый час. В остальное время лучше отключать программу обмена сообщениями либо переводить ее в режимы «занят», «недоступен» или «невидимый», хотя и это не всегда останавливает собеседников.