Ольга Бирр - 7 простых шагов к цели. Практический мини-курс «Как достичь (почти) любой цели»

Итак, давайте приступим к первому заданию второго урока и создадим мотивационный лист. Так как эта книга является практическим мини-курсом, я прошу вас сразу выполнять задания. Сейчас, после определения своего типа личности, запишите свою цель. Записали? А теперь мы перейдём к написанию мотивационного листа. Этот лист поможет нам договориться с собственными мотивационными системами и тем самым снизить риск самосаботажа на пути к результату/цели.

Подумайте и запишите обоснования к следующим побуждениям ССБ исходя из своей цели.

Вы должны «договориться» с ССБ, иначе она вернёт вас на исходные позиции и не даст вам достигнуть цели. При написании мотивационного листа для ССБ подбирайте формулировки, которые не приведут вас к стрессу из-за предстоящих изменений.

Я буду составлять этот лист на примере цели «ПОХУДЕТЬ» 4 4 В этом примере я пишу от лица женщины. .

ССБ: «Избегай опасности и неизвестности (новых мыслей, действий…)».

Пример текста в мотивационный лист для цели «ПОХУДЕТЬ»:

Я хочу похудеть, для этой цели у меня есть достаточно времени. За это время я потеряю лишь 10% своего веса. Это совсем неопасно для меня!

ССБ: «Избегай любого изменения, вмешательства (сохраняй привычки и ритуалы) / Сохраняй внутренний и внешний баланс, не покидай „зону комфорта“ / Сохраняй энергию, используй её экономно».

Я продолжаю текст для мотивационного листа на примере цели «ПОХУДЕТЬ»:

Я подберу для себя оптимальный путь к похудению. Он будет лёгким и эффективным. Мне не придётся «ставить на уши» свои будни. Да, я введу некоторые изменения в свою жизнь. Нет, я не буду покидать свою зону комфорта. Я её расширю! Я интегрирую в свою жизнь несколько нужных (избегайте слова «новых») привычек, которые помогут мне использовать собственные ресурсы с минимальными затратами энергии для получения максимального результата!

Проговорите свои аргументы вслух. Что вы чувствуете? Панику, страх, дрожь в коленках? Конечно же, нет!)))

Пока отложите ручку на несколько минут. Давайте сейчас обратимся к следующей системе.

СИСТЕМА СТИМУЛЯЦИИ/ВОЗБУЖДЕНИЯ

В эволюционном развитии СС играет значимую роль. Благодаря ей человек начал осваивать новые территории и ресурсы для существования и продолжения рода. Эта мотивационная система пробуждает в человеке желание больших перемен. Она толкает нас к новым приключениям. Новые впечатления, новые люди, новые окружение, обстановка, новый образ… СС толкает нас пробовать экзотические яства, покупать новомодную одежду и самые последние модели гаджетов. Скука, серость, обыденность, ритуалы, застой, предсказуемость, привычки демотивируют СС.

Вот основные побуждения системы стимуляции:

– Ищи новые стимулы.

– Покидай пыльную, скучную зону комфорта.

– Открывай и постигай окружающий мир.

– Ищи вознаграждение.

– Будь не такой, как все.

Как договориться с этой системой и использовать её силу для достижения поставленной цели?

Вернитесь к своему мотивационному листу и выполните второе задание этого урока, а именно: подумайте и запишите обоснования к следующим побуждениям СС исходя из своей цели.

СС: «Покидай пыльную, скучную зону комфорта / Избегай скуки / Ищи вознаграждение».

Я же продолжаю текст листа на примере цели «ПОХУДЕТЬ»:

Я уже решила не покидать зону комфорта, а её расширить. Я интегрирую в свою жизнь нужные действия и полезные привычки. Мне не будет скучно! Путь, который я выбираю для достижения цели, очень увлекателен! За каждый промежуточный положительный результат я буду вознаграждать себя!

ВНИМАНИЕ! Вознаграждение должно быть необычным, то есть если вы любите смотреть вечером сериалы, не используйте это в качестве вознаграждения. Придумывайте для промежуточных положительных результатов новые небольшие вознаграждения, которые вы будете ждать с нетерпением и радостно предвкушать. Это условие обязательно!

А теперь рассмотрим третью мотивационную систему.

СИСТЕМА АВТОНОМИИ и ДОМИНИРОВАНИЯ

Завоевать новые позиции, утвердиться, окопаться, расширить территорию влияния и владения – задачи, которые нам помогает решить САД. Хорошая новость – эта система есть в каждом из нас (хотя и в разной степени проявления). Она является прекрасным помощником на пути достижения наших целей. Будем это использовать! Вот побуждения системы:

– Добивайся статуса.