Дэниэл Сигел - Сознавание

Расставшись с запахами, начинаем осознавать вкусовые ощущения…

Теперь переходим к осязанию, начинаем наполняться ощущениями от прикосновений к коже, касаясь одежды, пола…

Делаем глубокий вдох, представляя, как спица внимания перемещается в следующий сегмент обода, которому соответствуют ощущения внутри физического тела – в мышцах, костях и внутренних органах. (Время, уделяемое каждой части тела, может быть разным: примерно до пятнадцати секунд.) Сконцентрируемся на области лица, почувствуем, как ощущения от мышц и тканей заполняют поле сознавания… Перемещаем внимание вверх, на лоб, на затылок, затем чуть ниже – на уши, рот и шею. Потом на руки: от плеч до кончиков пальцев… Сосредоточиваемся на ощущениях от верхней части спины и грудного отдела… Опускаемся ниже по позвоночнику, затем в брюшную полость… Переключаем внимание на бедра… Скользим вниз по ногам, до самых кончиков пальцев.

Теперь фокусируемся на области таза: на половых органах… на кишечнике, начинаем с нижней части брюшной полости, затем выше, к желудку… и дальше по пищеводу, соединяющему желудок с горлом и ротовой полостью.

Переходим к дыхательной системе. Концентрируем внимание на скулах, носовых пазухах… переходим к носу… ко рту… Далее по гортани к трахее, по которой живительный воздух поступает в легкие… Почувствуйте, как они расширяются и сокращаются… Фиксируемся на области сердца… Открываемся этим ощущениям.

Позвольте ощущениям всего тела целиком – от головы до пят – заполнить ваше поле сознавания. Имеется научное подтверждение тому, что давно известно многим культурам: позволяя себе открыто осознавать ощущения собственного тела, вы прикасаетесь к мощному источнику мудрости и интуиции. Теперь делаем глубокий вдох и, помня, что всегда можно вернуться к изучению своего шестого чувства, вращаем спицу внимания дальше по ободу.

С третьим сегментом соотносится ментальная активность: наши эмоции, мысли, воспоминания, убеждения, намерения, надежды и мечты. Позвольте любым мыслям, чувствам и воспоминаниям заполнить ваше сознание. Принимайте все, что приходит. Или не приходит. Нет ничего правильного или неправильного. Очень много мыслей и ощущений могут всплыть в этот момент, а может случиться так, что вы вообще ничего не обнаружите. Откройте свой центр осознанности и продолжайте выполнять это упражнение в течение примерно полутора минут.

Оставаясь открытым, постарайтесь обратить особое внимание на то, как именно возникают те или иные мысли в вашем сознании. Они приходят внезапно или постепенно? Как только вы их осознали, в каких случаях они остаются? Вас все время посещают одни и те же мысли или разные? Как мысли, эмоции или воспоминания уходят из поля сознавания? Перемещаются с одного «места» на другое? Постепенно или сразу? Может быть, одна сменяет другую? Если это происходит не сразу, что вы ощущаете в период между ними? Представьте себя студентом, изучающим жизнь разума. Вы отмечаете, как один психический процесс (мысль, чувство, воспоминание) сначала проявляется в поле сознавания, остается там на какое-то время, а затем покидает его. Давайте попробуем это сделать прямо сейчас… (Выполняйте упражнение примерно полторы минуты.)

(Замечание: во время работы с полным Колесом сознавания вы будете изгибать спицу, направляя ее непосредственно на ось. Об этом мы подробно поговорим в следующей главе.)

А теперь сделайте глубокий вдох и представьте, как спица внимания перемещается в четвертый сегмент обода, где представлены наши отношения, связи с другими людьми и всем, что нас окружает.

Итак, спица внимания указывает на четвертый сегмент, на ваши отношения. Заполните свое поле сознавания ощущением сопричастности. Почувствуйте связь с самыми близкими людьми. Откройтесь и впустите в свое сознание родственников и друзей, не только тех, кто находится в непосредственной близости. Теперь ощутите связь с коллегами. С теми, кто окружает вас в школе, на работе, в жизни… с соседями… с теми, кто живет в вашем городе, вашей области, во всей стране, на одном с вами континенте. А теперь попробуйте ощутить связь со всеми людьми, живущими на нашей драгоценной планете под названием Земля.

Попытайте распространить это чувство единения на всех живых существ…

(При выполнении упражнений с полным Колесом сознавания именно в этот момент нужно произнести позитивные установки добрых намерений.)

А теперь вернитесь к своему дыханию, поймайте его волну, вдох, выдох… Вдохните глубже, приготовьтесь открыть глаза (если они были закрыты) и завершите упражнение.