Дэниэл Сигел - Сознавание

шаг ЧЕТВЕРТЫЙ СЕГМЕНТ. ОТНОШЕНИЯ. В этом сегменте мы исследуем отношения с окружающими и всем, что лежит за пределами нашего тела. Начнем с самых близких. Откройтесь и почувствуйте связь с родными и друзьями… связь с коллегами… с соседями… с теми, кто живет с вами в одном городе… в одной области… в одной стране… А теперь ощутите связь со всеми людьми на планете… Подумайте, сможете ли вы быть так же открыты и ко всем живым существам…

шаг УСТАНОВКА ДОБРЫХ НАМЕРЕНИЙ. Теперь, когда наука подтвердила то, что на протяжении долгих лет признавалось многими культурами (а именно, что развитие доброты, заботы, эмпатии и сострадания способствует позитивным изменениям в нашем внутреннем мире и наших отношениях с окружающими), я предлагаю вам повторить про себя следующие фразы. Начнем с коротких основных утверждений, а затем преобразуем их в более развернутые.

Пусть все живые существа… будут счастливы.

Пусть все живые существа… будут здоровы.

Пусть все живые существа… будут в безопасности.

Пусть все живые существа… процветают и преуспевают.

А теперь с глубоким вдохом, дополнив те же пожелания, пошлите их их самому себе, такому, какой вы на самом деле.

Пусть я… буду счастлив и проживу осмысленную жизнь в окружении близких людей, без бед, с радостью и искренней благодарностью.

Пусть я… буду здоров, а тело мое энергично и гибко, сильно и крепко.

Пусть я… пребываю в безопасности, защищенный от внутренних и внешних угроз.

Пусть я… процветаю и преуспеваю и живу в благополучии и покое.

Потом, снова сделав глубокий вдох, пошлите эти же пожелания всем нам. Соединяя ваше внутреннее «я» с общим «мы», продолжайте проговаривать добрые пожелания для всех:

Пусть все… будут счастливы и проживут осмысленную жизнь в окружении близких людей, без бед, с радостью и искренней благодарностью.

Пусть все… будут здоровы, а тела всех энергичны и гибки, сильны и крепки.

Пусть все… пребывают в безопасности, защищенные от внутренних и внешних угроз.

Пусть все… процветают и преуспевают и живут в благополучии и покое.

Я снова прошу вас поймать дыхание и ощутить его, вдох, выдох… А теперь, если ваши глаза закрыты, откройте их. На этом вы завершаете упражнение с Колесом сознавания.

Уже сейчас вы можете начинать работать с Колесом сознавания, но давайте сначала еще раз посмотрим на нашу карту. Итак, обод разделен на четыре сегмента. Первый включает пять чувств: слух, зрение, обоняние, вкус и осязание. Второй – ощущения нашего физического тела, сигналы, исходящие от мышц, костей и внутренних органов: кишечника, легких и сердца, например. По-научному это называется интероцепция (intero – «внутренний», ceptio – «ощущать»). Еще это называют шестым чувством. В третьем сегменте обода представлена наша ментальная активность, то есть эмоции, мысли и воспоминания. Чтобы продолжить последовательность, назовем это седьмым чувством – способностью осознавать ментальную деятельность. И наконец, в четвертом сегменте располагаются наши отношения со всем, что находится за пределами тела: с людьми, питомцами, планетой, природой, Богом и всем, что не заключено в нас самих. Это можно назвать восьмым чувством.

Каждое из этих чувств проявляется как отдельный вид энергетического и информационного потока, различающийся в зависимости от его характеристик, которые я объединил аббревиатурой CLIFF (утес): contour, location, intensity, frequency, form (контур, расположение, интенсивность, частота, разновидность). Чтобы почувствовать поток энергии, надо быть открытым всем изменениям его характеристик, сопровождающимся образованием различных видов энергии, и их трансформации под влиянием вашего опыта.

Спица внимания периодически направляет эти виды энергии в центр сознавания, туда, где познается опыт. Во время практики вы можете направлять спицу внимания от одного сегмента к другому, вращая вокруг обода. Не забывайте, что у вашего разума есть «собственный ум» и направление внимания может меняться: чем-то управляете вы сами, а на чем-то фокусируетесь неосознанно. Как мы знаем из опыта осознанного дыхания, разуму это свойственно, так что, пожалуйста, не сердитесь на себя, сохраняйте понимание и терпение. Помните, что отвлекаться – абсолютно нормально для человека.