Игорь Ковальский - Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди

При выполнении всех упражнений не забывайте о правильном дыхании: вдохнуть, задержать дыхание, сделать движение, в верхней точке движения выдохнуть и отпустить вес.

Возьмите в одну руку гантель весом 2 килограмма и встаньте рядом со стулом, поставив ноги на ширине плеч. Наклонившись и опершись свободной рукой на сиденье стула, опускайте руку с гантелью вниз, к полу. Медленно подтяните руку с гантелью к груди. Локоть при этом отводите назад.

Возьмите в каждую руку гантель весом 2 килограмма, встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Подтягивайте руки к плечам, сгибая их в локтях. Следите, чтобы плечи при этом не двигались.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантель весом 2 килограмма. Вытяните руки с гантелями вперед на уровне груди. Выполняйте руками перекрестные движения, напоминающие движение ножниц.

Этот комплекс упражнений корректирует осанку. Он поможет вам всегда смотреть прямо перед собой и не горбиться, а значит, сделает вашу грудь заметнее.

Перед началом упражнений проведите небольшую разминку (5–7 минут), состоящую из ходьбы, бега и упражнений. Это необходимо для поддержания подвижности в плечевых суставах. В другие дни не ленитесь выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предупредить появление сутулости.

Встаньте и сложите руки перед грудью так, чтобы кисти упирались одна в другую. Максимально сильно давите на кисти в течение 3–5 секунд. Выполните 3–4 раза с интервалом 10–15 секунд.

Сядьте и поставьте кисть правой руки на стол. Максимально сильно давите на стол в течение 3–5 секунд. То же проделайте левой рукой. Выполните упражнение по 3–4 раза каждой рукой с интервалом 1015 секунд.

После завершения тренировки очень важно расслабить мышцы рук, успокоить организм. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках, выполните самомассаж и, если удастся, полежите 10–15 минут в теплой ванне.

Комплекс поможет сделать грудь упругой и улучшить ее форму.

Совершайте круговые движения прямыми руками, сначала вперед, затем назад. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.

Стоя лицом к стене, упритесь в нее правой рукой на уровне плеча и медленно поворачивайтесь влево. Остановитесь, когда почувствуете натяжение в правой части груди. Поменяйте руки и повторите движение в другую сторону. Следите за тем, чтобы опорное плечо не поднималось.

Встаньте на колени и опустите таз на пятки. Теперь наклонитесь вперед, опустите руки на пол и тянитесь ими вперед и в стороны (рис. 9). Раскрывайте грудную клетку и направляйте ее к полу, а плечами и лопатками тянитесь к пояснице.

Замрите в таком положении на 10–15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 1–2 раза.

Рис. 9

Это упражнение для упругой груди считается одним из самых эффективных. Опуститесь на четвереньки, опираясь на колени и ладони и не прогибаясь в пояснице. Руки расставьте так, чтобы кисти находились строго под плечами. На вдохе согните руки в локтях, опуская грудную клетку к полу (локти направляйте в стороны). На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Стоя, упритесь вытянутыми вперед руками в стену. Сгибая руки в локтях, разводите локти в стороны, прогибаясь при этом как можно сильнее и стараясь дотянуться до стены грудью. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите эспандер или тугую резинку, вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Разводите руки в стороны, стараясь растянуть резинку как можно шире. Повторите 6–8 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. На «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней.

Повторите 5–8 раз.