Екатерина Белова - Палитра питания. Легкий путь к стройности

Этому содействуют индустриализация сельского хозяйства, расширение ассортимента продовольственных магазинов, выпуск множества продуктов, в которых содержатся всевозможные вкусовые добавки. Кроме того, на выбор продуктов питания влияют средства массовой информации, реклама.

Специалисты отмечают, что в США и Европе ожирение чаще встречается среди людей с низким социально-экономическим статусом и уровнем доходов. Так, в малообеспеченных семьях принято покупать дешевые продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, каша и лапша быстрого приготовления, сладости) и трансжиры (маргарин, колбасы и пр.). При этом употребляется недостаточно продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты и овощи. Наблюдается взаимосвязь между выбором продуктов питания и уровнем образования. Согласно исследованиям, проведенным в США, дети матерей-одиночек наиболее склонны к ожирению, равно как и дети афроамериканских родителей, не имеющих работы, или дети, чьи матери не окончили средней школы.

Еще одна причина эпидемии лишнего веса – гиподинамия. Установлено, что по крайней мере две трети взрослых европейцев двигаются слишком мало. В настоящее время рекомендуется уделять умеренным физическим нагрузкам не менее получаса в день – это существенно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А для эффективной профилактики ожирения желательно отводить двигательной активности не менее часа ежедневно.

К факторам, способствующим ожирению, также относятся особенности генотипа, конституции жировой ткани, гормональной регуляции жирового обмена, нарушение работы центров аппетита и сытости, психические и эмоциональные расстройства, семейные привычки и национальные традиции питания.

Причины, приводящие к развитию ожирения, чрезвычайно многообразны и не до конца изучены.

Да и противостоять им сложно, ведь опасности подстерегают буквально на каждом углу. Кофе с заварным пирожным, купленным по пути в офис, радует больше, чем овсяная каша, особенно если не думать о том, что происходит с вашим организмом после того, как пирожное попало в желудок. Ездить на работу в собственной машине гораздо приятнее, чем добираться до остановки общественного транспорта, а потом трястись в троллейбусе или давиться в метро. Зачем подниматься на четвертый этаж пешком, если существует лифт? Разве вам интересно, что без движения мышцы дряхлеют и вы быстрее стареете? И о каком спортзале может идти речь после напряженного рабочего дня? Скорее бы добраться до дивана и посмотреть очередной сериал, регулярно навещая холодильник во время рекламной паузы. Вы ведь заслужили приз за свои тяжкие труды!

Однако со всеми перечисленными соблазнами, со всеми привычками, сложившимися за долгие годы, со всеми установками, касающимися еды и спорта, которые закладываются в нас еще в родительском доме, можно успешно справиться. Все просто! Создайте себя заново!Можно пройти мимо соблазнов, сформировать новые привычки и объяснить родителям (а заодно и себе), что их взгляды давно устарели. Даже наследственность не приговор.Отмахнуться от нее не получится, следовательно, придется ее учитывать, составляя рацион питания и режим тренировок. Но прежде всего надо понять: в большинстве случаев (и вы не исключение) переедание, гиподинамия, склонность к сладкому, жирному, острому лишь вершина айсберга. Любой человек способен набрать два, три, пять килограммов сверх нормы, но ожирение имеется отнюдь не у каждого.Что заставляет людей сыпать пятую ложку сахара в чашку с чаем и опустошать холодильник в три часа ночи? Корни ожирения нужно искать в нервно-психической сфере.

Так, чувствительность центра насыщения может снижаться из-за различных неврозов или психологических расстройств. У больных ожирением желание поесть провоцируется не чувством голода, а внешними раздражителями или плохим настроением – человек буквально заедает свои неприятности и проблемы. Дефицит защищенности, любви, признания также нередко приводит к чрезмерному употреблению пищи, которая становится своего рода компенсацией недополученных эмоций. Поглощение пищи, особенно сладкой, богатой углеводами, помогает успокоить нервную систему, «залечить» душевные раны, потому что при удовлетворении любой биологической потребности человек получает удовольствие: в это время головной мозг усиленно вырабатывает гормоны удовольствия – эндорфины и энкефалины.