Александр Кондрашов - Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Практическое задание № 24. «Замечаем-осознаем»

Самый верный способ осознать свои эмоции – это определить их название. Потренируйтесь. Дома, на работе, на улице попробуйте перечислить все чувства, которые вы испытываете. Запишите их названия. Соберите базу своих чувств. Вы будете удивлены, скольких эмоций раньше не замечали за собой.

Я могу предложить вам небольшой список из базовых чувств, из которых состоят все остальные эмоции:

• радость – «мне сейчас хорошо»;

• печаль – «потеря чего-то важного»;

• тревога, страх – «опасность в будущем»;

• вина, стыд – «я совершил плохой поступок, я плохой»;

• злость – «мои границы нарушают»;

• одиночество – «я один».

Когда вы научитесь их определять, то легко справитесь с Аппетитом. При первых его позывах загляните в себя и определите, какое чувство испытываете на данный момент (гнев, раздражение, печаль, обиду, страх и т. д.). Для этого можете использовать собранную вами базу эмоций. Произнесите чувство громко и четко несколько раз. Вам даже не нужно ничего делать со своим чувством. Достаточно просто его заметить и назвать. Узнать имя – старинный магический способ, с помощью которого можно приобрести власть над событиями, явлениями, другими живыми существами. Недаром в старинных сказках герой искал настоящее имя врага и, узнавая как его зовут, приобретал над ним власть. А еще именно поэтому девушки в случайных знакомствах предпочитают не называть своего имени.

Практическое задание № 25. «Нет борьбе! Сдаюсь на милость чувствам»

Наши эмоции порой могут быть такими сильными, что кажутся нам разрушительными для психики или для окружающих. Если они только зарождаются, то с ними еще можно как-то справиться. Но когда чувство разрастается, то взять себя в руки и успокоиться становится очень сложно. Сопротивление лишь усугубляет ваше положение.

Как мы уже выяснили, подавлять эмоции нельзя. Это приводит к появлению Аппетита и перееданию. Как же тогда с ними обращаться? Очень просто. Нужно их прожить. А для этого важно не заталкивать эмоцию в себя, а отдаться ей, иначе говоря, признать перед ней свое бессилие.

Мы предлагаем вам не бороться с негативными эмоциями, не контролировать их, так как это выходит за рамки нашей идеи заботы о себе. Мы предлагаем отдаться на милость эмоциям. Такой способ проживания чувств напоминает медитацию тибетских лам, известную с незапамятных времен.

Примите удобное положение и отбросьте посторонние мысли. Расслабьтесь. Первое время вы сможете выполнять подобную медитацию только в уединенном месте, но постепенно научитесь вступать в контакт с чувствами где угодно без отрыва от повседневных дел.

Теперь прислушайтесь к своему дыханию. Оно должны быть медленным, без рывков и пауз. Далее ослабьте сопротивление своему чувству. Признайте, что вы не можете больше с ним бороться. Оно гораздо сильнее вас. Позвольте чувству проявиться в вашем теле. Проследите, что в теле откликается на мысли о нем. Возможно, вы ощутите эмоцию в груди, в горле, в голове. Как только вы определите, в какой части тела проявляется чувство, усильте его. Вы можете представить его формы, размер, цвет. Опишите свои ощущения (колющая боль, давление, тяжесть, резь, тепло и т. д.).

Затем сделайте свое чувство еще больше. Представьте, что вы отдаете ему свое тело. Чувство навсегда поселяется в нем. Попробуйте не убегать от него, а принять, осознать необходимость совместного сосуществования.

Теперь понаблюдайте за своими ощущениями. Посмотрите, какими стали ваши мысли, какие появились образы. Если вы действительно отдались своему чувству, перестали ему сопротивляться, то ощущения в теле начинают меняться, переходя в конечном итоге в приятное тепло. Представьте, как это тепло увеличивается в размерах, дарит радость и комфорт. После этого можно выйти из состояния внутреннего созерцания.