Наталья Полищук - Мне всегда 18… Омоложение без риска для здоровья

Самый свежий, только что приготовленный кумыс (готовится он одни сутки) является наиболее легким по содержанию спирта (1 % спирта или меньше).

Если употреблять кумыс в разумных пределах и в умеренных количествах, можно улучшить углеводный обмен, снабдить организм полезными аминокислотами (в 1 л кумыса белка столько же, сколько содержит 100 г говядины), микроэлементами и витаминами.

А вообще пища должна быть разнообразной, полезной, низкокалорийной, а главное, вкусной. Чтобы она радовала и доставляла удовольствие. Съеденный без аппетита даже самый лучший продукт не будет во благо.

Бегом от старости

Ученые подсчитали: если в течение жизни заниматься физкультурой, то можно продлить жизнь на 5-10 лет. И продлить не только биологическое существование, а жизнь здорового человека. Поскольку занятия физкультурой дают хорошее настроение и самочувствие, здоровый сон и бодрую осанку, они являются профилактикой ряда заболеваний (инфаркт, рак, атеросклероз), повышают умственную и физическую работоспособность.

Но систематические занятия физическими упражнениями требуют предоставления организму и хорошего отдыха. Поэтому даже такое полезное дело должно выполняться разумно и с известной долей осторожности. После окончания упражнений человек должен чувствовать легкое, приятное утомление.

Ходьба

Самый доступный и в то же время достаточно эффективный вид физических нагрузок – пешие прогулки или ходьба. Со временем ее можно заменить или чередовать бегом трусцой.

Только ходить, чтоб была польза, надо умеючи.

Лечебная ходьба по специально подобранным и размеренным маршрутам (так называемый терренкур) с давних пор широко применяется на курортах и в санаториях для восстановления трудоспособности. Но ходить можно везде – вокруг дома, по улице, а еще лучше в парке. Главное – это то, что ходьба дозируется по расстоянию, темпу и продолжительности. При медленном темпе ходьбы число шагов составляет 70–90 в минуту, при среднем – 90-120, быстром – 120–140. Темп выбирается индивидуально, в зависимости от самочувствия и физических возможностей каждого человека.

Во время ходьбы не сутультесь, держитесь прямо: подбородок чуть приподнят, плечи расслаблены, слегка развернуты, живот постарайтесь подтянуть. Это важно для правильной осанки. Делая шаг, ногу сначала ставьте на пятку, затем перекатывайте ее на носок. Наиболее рациональна средняя длина шага – 70–75 см. Старайтесь выработать равномерную, без раскачиваний и зигзагов походку.

На первых порах дистанция может составлять 500-1000 метров, постепенно прибавляйте каждую неделю по 200–300 метров, доводя маршрут до 4,5–5,5 километра.

Периодически ускоряйте ходьбу, увеличивая количество шагов на 10–20 в одну минуту, затем возвращайтесь к обычному темпу. Продолжительность ускоренной ходьбы должна составлять в первые три-четыре недели занятий полторы-две минуты, постепенно она может увеличиваться и доходить к шести-семи месяцам тренировок до 8-10 минут.

Если на фоне ходьбы у вас возникло стеснение в груди, боли в области сердца, сердцебиение, головокружение – значит, вы взяли неверный темп. Нужно остановиться, отдохнуть. Через два дня можно возобновить занятия, но с меньшим темпом и продолжительностью.

Физические упражнения

Без зарядки, без физического включения тела в трудовой режим жить очень трудно. И каждый, вероятно, это на себе испытал. Как часто случается такое: встаешь утром с постели разбитый, тело не слушается, а сделаешь несколько упражнений, прогнешься, присядешь – и откуда силы возьмутся, и бодрость, и хорошее настроение.

Есть типовые комплексы физических упражнений, есть индивидуальные для разработки какого-нибудь конкретного органа или сустава. Каждый выбирает, что ему больше нравится и что ему больше нужно.

Какие бы упражнения вы ни выбрали для своих ежедневных занятий, следует помнить, что:

• сначала будет нелегко.Чем больше времени вы «просидели», тем слабее стали мышцы и менее гибкими суставы. Если вы находитесь в плохой форме, то для того, чтобы обрести приличное физическое состояние, нужно время. Все изменения несомненно появятся, но не в один момент. Только упорство и ежедневные тренировки принесут результат;

• нельзя переутомляться.Следует избегать больших физических нагрузок на начальных этапах. Работать нужно медленно, но верно. Пусть вначале вы будете повторять упражнение не 5-10 раз, как советуют инструкторы, а два-три, но обязательно повторяйте, чтобы «закрепить память» мышц. Кроме того, если вы перегрузите свой организм сегодня, то велика вероятность, что завтра вы ничего не сможете, да и не захотите делать. Прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь расти постепенно. Привыкайте к нагрузкам, и ваши усилия принесут результат;