Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

Двойной гриф. Данный способ применяется, как правило, на развитых и укрепленных мышцах, таких как мышца бедра или икроножная мышца. Выполняется двойной гриф так же, как и ординарное разминание, только на руку, которой производится массаж, сверху ложится свободная рука, создавая таким образом отягощение.

Поперечное разминание. Мышца захватывается так же, как в ординарном разминании, но не одной, а двумя руками. С одной стороны приподнятой мышцы ложатся два больших пальца рук, а с другой все остальные пальцы. Затем выполняются движения руками в противоположные стороны. Одна рука смещает мышцы в направлении от себя, другая на себя. Ладони должны быть прижаты к массируемому участку. Движения должны быть плавными и не слишком интенсивными. Вы не должны испытывать болезненных ощущений. Постепенно передвигайтесь по массируемой области.

Разминание подушечками пальцев. Пальцы руки, которой будет производиться массаж, ставятся подушечками на необходимый участок. Захватывается мышца, и каждый палец надавливает на нее поочередно. Продвигайтесь по массируемому участку не спеша.

Потряхивание

Данный прием применяется на расслабленных мышцах. Потряхивание действует успокаивающе на нервную систему, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Этот метод самомассажа проводится только после разминания. Выполняется мизинцем и большим пальцем. Мышцы слегка оттягиваются и потряхиваются, а остальные пальцы немного приподняты вверх.

Встряхивание

Метод применим только к рукам и ногам, после того как на них был выполнен массаж. Эффект от этого приема такой же, как и от потряхивания. Встряхивание рук производится в положении стоя. Наклоните корпус слегка вперед, руки расслабьте и опустите вниз, чтобы они повисли свободно, и при помощи легких круговых движений кистями встряхивайте руки.

Также можно поднять на вдохе две руки вверх, а на выдохе расслабить их и дать упасть свободно вниз, вместе с этим выполняя встряхивания кистями.

Для того чтобы выполнить встряхивание ног, стоя, переносят вес тела на одну ногу, а вторую слегка приподнимают над полом и легко потряхивают ей, при этом разворачивая медленно стопу то в одну, то в другую сторону.

Ударные приемы

Ударные приемы заключаются в ритмичных «постукиваниях» разнообразными сторонами кисти и пальцев по массажируемым поверхностям. Чаще всего этот способ самомассажа выполняется двумя руками. Ударные приемы способствуют улучшению притока крови к участку, на котором производится массаж, действуют тонизирующе на нервную систему. Существует три основных разновидности ударных приемов: поколачивание, похлопывание, рубление.

Поколачивание. Для выполнения поколачивания кисти рук необходимо сложить в «полукулак» и совершать легкие и частые постукивания, попеременно, один за другим, по поверхности массажируемого участка. «Полукулак» должен опускаться со стороны мизинца, кисть должна быть максимально расслаблена. Поколачивания можно выполнять также ребром ладони, внешней стороной или кончиками пальцев.

Похлопывание. Этот прием выполняется кистью, которую необходимо сложить в виде «лодочки» (выпрямленные пальцы вместе и слегка наклонены в сторону ладони). Подушечками пальцев и основанием ладони производятся похлопывания. Либо кисти сложены в форме «коробочки» (пальцы вместе и полусогнуты). В этом случае похлопывания выполняются тыльной стороной кончиков пальцев и основанием ладони. Все удары по массажируемой поверхности наносятся двумя руками поочередно, легко и ритмично.

Рубление. Удары по массажируемой поверхности наносятся ребром ладони, со стороны мизинца. Движения рук легкие, быстрые и ритмичные. Кисти не напряжены. Выполняется прием двумя руками, ладони развернуты друг к другу, удары совершаются попеременно.

Существует несколько видов самомассажа. Расскажем о тех, которые помогут нам справиться с болью и усталостью.

Восстановительный массаж будет очень полезен для восстановления сил и энергии после физических нагрузок. Например, во время длительных турпоходов или спортивных тренировок.

Наиболее эффективным считает самомассаж, сделанный после того, как вы примите душ. Поэтому, сначала проведите соответствующие водные процедуры, и только затем приступайте.

Во время проведения сеанса примите максимально удобную позу. Ваше тело должно быть полностью расслабленным. Ни одна мышца не должна быть напряжена.