Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

Вот почему так важно заниматься оздоровительной гимнастикой, особенно если напала боль.

Для того чтобы выполнение упражнений было более эффективным, всем упражнениям, даже самым простым, должна предшествовать дыхательная гимнастика.

Упражнение 1

Сложите руки посредине груди и живота.

Глубоко вдохните так, чтоб почувствовать движение грудной клетки. Выдохните.

Теперь, не убирая рук, дышите свободно и спокойно.

Продолжайте чувствовать движения грудной клетки, расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и приятном.

Упражнение 2

Еще раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 3–4 секунды.

Выдохните, слегка надавливая ладонями на грудную клетку.

Не убирая рук, дышите свободно и спокойно, расслабьтесь.

После такого вступления можно смело переходить к упражнениям.

Этот комплекс состоит из упражнений, которые подобраны для тех, кто пока еще крепко связан с кроватью.

Это несложный комплекс упражнений, общей продолжительностью не более 7 минут. Его можно выполнять 7–8 раз в день.

Упражнение 1.

Сконцентрируйте внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытяните его вперед, подняв остальные пальцы, потом разведите все пальцы веером, задержитесь в таком положении как можно дольше; потяните все пальцы на себя, задержитесь в таком положении.

После этого несколько раз согните и разогните все пальцы и расслабьте стопу.

Упражнение 2

Проделайте упражнение 1, но уже двумя ногами одновременно.

Упражнение 3

Проделайте упражнение 1 теперь больной ногой. Отличие – не фиксируйте пальцы в положении «на себя».

Упражнение 4

Потяните на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.

Упражнение 5

Потяните носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы чувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.

Упражнение 6

Выполните упражнение 5 одновременно двумя ногами.

Упражнение 7

Выполните упражнение 5 только больной ногой.

Упражнение 8

Двигайте стопой здоровой ноги по поверхности, при этом сгибая, разводя в стороны, разгибая ее так, чтобы пятка не отрывалась от постели.

Упражнение 9

Выполните упражнение 8 двумя ногами одновременно.

Упражнение 10

Выполните упражнение 8 больной ногой.

Следующие несколько простых упражнений помогут вам расслабить мышцы спины.

Однако это только на первый взгляд простые упражнения, не торопитесь с выводами. На самом деле сразу добиться расслабления мышц очень тяжело. Для этого необходимы тренировки и вспомогательные приемы.

Именно поэтому, чтобы научиться расслаблять мышцы, прежде всего нужно научиться их чувствовать.

Попытайтесь почувствовать, как ваши мышцы сокращаются и расслабляются.

Обратите внимание, что момент напряжения мышц должен соответствовать вдоху, а момент расслабления – выдоху.

Выполнять упражнения можно 5–6 раз в день. Время каждого следующего повторения нужно стараться увеличивать на 1 секунду, доведя до 11–12 секунд.

Интервал между первым и вторым упражнением должен составлять 3–5 минут.

Упражнение 1

Втяните живот, одновременно вдавливая в постель поясницу. Задержитесья в этом положении 2–4 секунды.

Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Упражнение 2

Выгните живот, одновременно опираясь на лопатки и спину, слегка выгните поясницу.

Задержитесь в таком положении 2–4 секунды.

Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Научиться выполнять эти упражнения по расслаблению возможно и за один день. Со временем нужно научиться концентрировать внимание на мышцах поясницы, напрягая и расслабляя их без помощи живота, а только в соответствии с вдохом и выдохом.

Однако не стоит усердствовать даже с такими легкими упражнениями. Если при их выполнении у вас появились боли, ограничьтесь этими упражнениями.

Когда к Николаю Касьяну на прием добирался очередной страждущий, с палкой или на носилках, вымотанный постоянными болями, бессонницей, беспомощный, ему не нужно было быть ясновидящим, чтобы понять, как человек «дошел» до такой жизни.