Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6—12).

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6–8).

Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5—12).

Разведение ног в стороны (5—12).

Сведение ног (5—12).

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5—12).

Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6–8).

Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Подымание таза (5—10).

Садиться, постепенно уменьшая угол (5—10).

Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5–8).

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8).

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8).

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).

Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6–8).

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).