Людмила Мищенко - В потоке сотворения

Выполнение этого упражнения способно без нагрузки заменить бег трусцой тем, кому он противопоказан.

Упражнение стимулирует капилляры, улучшает кровообращение во всем организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости, нормализует артериальное давление.

10. При головной боли, вызванной нарушениями давления, выполнить также следующее упражнение:

Стоя с закрытыми глазами, раскачивать туловище вперёд-назад (с пятки на носок). Повторить 30 раз, остановиться, резко запрокинуть голову назад и раскрыть глаза.

11. Массаж мизинца оказывает нервно-стимулирующее воздействие на работу сердца, снимает психическое напряжение.

Аюрведа рекомендует при проблемах с давлением мятное масло (3 капли на стакан теплой воды, можно растворить чайную ложечку мёда). Мятным маслом также хорошо потереть виски и запястья рук.

И, конечно, помните, что понижающим давление эффектом обладают чаи с жасмином, ягодами калины, пустырник.

Утро наступающего дня, какое прекрасное состояние! Слава Богу, вы проснулись отдохнувшими и готовы принять ВСЁ, что принесёт день предстоящий.

Хочу предложить вам начать новый день с гимнастики для ума и тела в постели. Вполне вероятно, что вы не сможете выполнять весь комплекс ежедневно в силу повседневной действительности с её постоянными заботами, ведь нас никто нас не освобождает от ежедневных обязанностей. Я всегда стараюсь заниматься практиками вдали от других глаз, чтобы не смущать своих домашних, так как у каждого свои представления о жизни (помните? Каждый прав!). Так что если вы будете практиковать гимнастику в постели хотя бы раз в неделю – это уже замечательно! Одним словом: по возможности! Но чем чаще, тем лучше.

Итак, вы проснулись. И вы можете себе позволить поваляться ещё в постели, такой тёпленькой, уютной, удобной.

И вот сейчас я хочу, чтобы вы освоили и по возможности каждое утро выполняли одно замечательное упражнение из ЙОГИ, которое называется загадочно и мелодично «Сушумна нади шакти-вардхак». На санскрите это означает примерно «укрепление силы энергетических каналов». Терапевтические эффекты его просто волшебны:

1. Нормализация артериального давления, органов кровообращения.

2. Восстанавливает нервные клетки!

3. Снимает боли в пояснице.

4. Избавляет от судорог в икроножных мышцах.

5. Восстанавливает физический потенциал тела.

Это упражнение позволяет нагрузить-потянуть глубокие мышцы спины, непосредственно примыкающие к позвоночнику, укрепляет мышцы ног.

Выполнение.

Прежде чем встать с постели после пробуждения, уберите подушку из-под головы и лягте на спину. Руки ладонями вниз вдоль тела, ноги вытянуты. Глаза можете закрыть, а можете и не закрывать, как вам удобнее. Упражнение состоит из потягивающих движений ногами.

Сначала вытяните левую пятку как можно дальше вперед, не отрывая её от простыни. В этом положении оставайтесь примерно 5 секунд, считая про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять».

Затем расслабьте ногу и сделайте такое же движение правой ногой.

Затем такое же движение двумя ногами.

Эти три движения считаются за один цикл. Сделайте 5 таких циклов. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направляйте на копчик. Ягодицы не смещать! Изгибания позвоночника, направляющего ягодицу вслед за пяткой, быть не должно. В итоге вы потратите на это упражнение всего несколько минут.

Теперь потихоньку встаньте, не торопясь посетите туалет, стараясь не стряхнуть с себя утреннюю негу, и опять в постель, только уберите из-под головы подушку. Если у вас есть валик, можете положить его под шею. Валик должен быть небольшим, он должен поддерживать позвоночник в области шеи, голова лежит на ровной поверхности, чуть-чуть повёрнута в сторону, любую, в какую вам нравится. Валик можно просто свернуть из полотенца или даже какой-нибудь одежды, что у вас под рукой, главное, чтобы он был достаточно твёрдым и комфортным. Лучше приготовить его с вечера, чтобы он был рядом. Кстати, японцы, заботясь о своём позвоночнике, спят на валиках.

Итак, валик под шеей, ноги прямые, чуть-чуть их расставьте, чтобы они не касались друг друга; руки вдоль туловища, тоже свободно. Это исходное положение для нашей гимнастики.

1. Теперь выполним релаксацию, это должно получиться легко, ведь вы ещё находитесь после сна в состоянии утренней неги, весь организм еще в расслабленном состоянии. Тем не менее, по технике расслабления, расслабимся по нашей формуле, пробежав мысленно по всему телу от ног до макушки головы.