Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Человеку с постоянным стремлением к успеху, постоянно озабоченному, живущему в напряженном ритме, намного сложнее испытать радость от длительного бега. Прежде всего он должен научиться бегать в течение 1–2 часов, когда уже не беспокоят боли в мышцах и суставах, дышится легко и можно на бегу вести беседу с приятелями или же, наслаждаясь одиночеством, неторопливо обдумывать свои дела.

Чтобы получать радость от бега, видимо, наряду с хорошей физической подготовкой надо иметь соответствующий склад психоэмоциональной сферы. Бегуны на длинные дистанции спокойны, неторопливы, рассудительны. Жизненные невзгоды они переносят стоически, а многие неприятности не принимают близко к сердцу. На бег они смотрят как на отдых. Так считает наш коллега по бегу из Хабаровска А. Симоненко, кандидат технических наук, член КЛБ «Бодрость» [ «Бег и здоровье», 1989, 6].

Суммируем, что нам известно о преимуществах оздоровительного бега. В краткой форме они сводятся к следующему [6, 51]:

• заниматься бегом можно в любое время года независимо от географических и климатических условий и места проживания;

• оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки; человек сам себе тренер;

• беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела;

• можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом;

• систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливая работу скелетной мускулатуры, выступающей в роли «периферического сердца»;

• под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек;

• во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах;

• у занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита (разветвлена);

• во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.

Мотивы, которые побуждают людей заниматься оздоровительным бегом, самые разнообразные:

• укрепление здоровья и предупреждение заболеваний;

• продление творческого долголетия;

• развитие физических качеств, двигательных навыков, повышение работоспособности;

• нормализация веса тела, более рациональное проведение свободного времени.

Беговые тренировки способствуют на работе:

• повышению трудовой активности и производительности труда;

• снижению утомляемости в течение дня и рабочей недели;

• сокращению пропусков по болезни;

• повышению социальной активности;

• улучшению социально-психологического климата на производстве;

• объединению интересов разных поколений.

Затраты времени для подготовки и самого оздоровительного бега с лихвой окупаются по всем жизненным позициям (моральное удовлетворение, улучшение самочувствия, сокращение времени и средств на лечение).

При всей несомненной пользе оздоровительного бега нельзя его рассматривать как панацею от всех недугов. Ввиду отсутствия должного медицинского контроля во многих КЛБ следует указать и противопоказания к занятиям бегом. Спортивный врач Юрий Шпилевский предупреждает, что нельзя бегать при таких заболеваниях, как:

• хронические заболевания легких (пневмония, бронхит, туберкулез) в стадии обострения;

• бронхиальная астма II стадии и выше;

• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;

• цирроз печени;

• желчнокаменная болезнь;

• ожирение IV стадии (превышение веса на 20 %);

• некомпенсированные формы сахарного диабета (не контролируемые инсулином);

• атеросклероз аорты и венечных артерий сердца;

• недавно (год назад) перенесенный инфаркт и инсульт;

• ревматизм при наличии II и выше степени активности процесса;

• гипертоническая болезнь выше II-А стадии;

• варикозное расширение вен;

• тромбофлебит нижних конечностей;

• грипп, ангина, ОРЗ и др. (в период обострения).

Последствия нарушений этих советов могут быть самыми непредсказуемыми. Поэтому нужно прислушаться к мнению специалистов и относиться внимательно к своему здоровью.