Светлана Стрельникова - Сладкий сон – правильные решения

Возможно, что суточную норму 8-часового сна приходится перераспределять, подгоняя под режим своей посменной работы или других обстоятельств. Ученые, изучающие циклы сна, вычислили самые приемлемые промежутки, когда сон наиболее оптимален, особенно если время сна приходится сокращать. Как это сделать оптимально для организма, если, например, поспать придется всего 4 часа в течение нескольких дней?

Мы привыкли спать монофазно – ночью спать, днем бодрствовать.Это приемлемо для людей, живущих в обычном ритме. Днем нам помогает солнечный свет, ночью – темнота.

Есть цикл бифазный (двухфазный), когда в течение ночи человек может спать 5—6 часов, потом добирать 1,5—2 часа днем.Такое бывает при заболевании, определенной работе, или в жарких странах, где послеобеденный сон (сиеста) – явление повсеместное. Или так принято в данной семье, или так складывается.

Четырехфазный цикл.В течение ночи человек спит 4 часа, затем днем у него три коротких цикла по 20 минут. При таком режиме человек научается спать где угодно. Это при частых переездах, перелетах, ночных сменах, когда долго спать нельзя или это привычка у данного человека. Три коротких цикла в течение дня, причем, последний примерно в 23– 24 часа.

Еще один вид сна с четырьмя циклами,когда у человека жестокая бессонница или генная предрасположенность к короткому сну. Каждые 6 часов человек спит по 30 минут. В отдельных случаях этого может быть достаточно, хотя долго так продолжаться не может. Но если вы знаете, что вам предстоит сутки не спать, то выберите для сна равные промежутки через каждые 6 часов, чтобы ваш организм получил хоть какой-то отдых. Из всех вариантов сна этот – самый неблагоприятный, но он поможет продержаться сутки -другие.

Шести фазный сон —показан людям, которым приходится дежурить по суткам. Это 6—8 циклов по 20—30 минут, чтобы в итоге получилось минимум 2 часа сна. При авралах на работе лучше не работать без сна и отдыха сутки, накачивая себя крепким кофе, а ложиться спать по этой схеме. Такой сон повышает эффективность и позволяет лучше себя чувствовать.

Жизнь бывает разная, и лучше попытаться поспать по любой из приведенных методик, восстанавливая свое ресурсное состояние и снизить уровень стресса, что немаловажно.

Напомню, что самый лучший вариант сна – это непрерывный 7—8 часов ночью.

Светлана Стрельникова– научный руководитель центра «Стройная персона», врач, food —коуч.