Светлана Стрельникова - Сладкий сон – правильные решения

Часто меня спрашивают, а о чем же тогда думать? Представьте себе звездное небо или водную гладь, находясь в своем месте сна. Величавое спокойствие воды и неба подействует на вас, и вы быстро уснете.

Заснуть поможет виртуальная прогулка через лес. Вы идете по тропинке, вдоль которой растут прямые деревья. Считайте эти деревья, или просто отмечать их, проходя мимо. Это тоже успокаивает и снимает тревоги.

Упражнение на дыхание помогает физиологически расслабиться телу и перейти на работу системы, которая обеспечивает нам засыпание. Когда вы ложитесь в своем месте сна, вы втягиваете воздух через нос на счет четыре (1—2—3—4). Вдохнули. Задержите дыхание на счет 7 (1—2—3—4—5—6—7). Или на сколько сможете -5 или 6. Выдыхайте на счет 8 (1—2—3—4—5—6—7—8)через приоткрытые губы. Упражнение рекомендуется делать с шумом. Но это не всегда удобно, если с вами рядом кто– то спит или собирается спать. В бесшумной режиме оно тоже эффективно. Нужно сделать 10 циклов. Тогда вы практически сразу уснете, и будете крепко спать до утра.

Я надеюсь, что эти упражнения вам помогут, и вы уже сегодня выберете из них одно и сделаете. Попробуйте одно упражнение за другим, и возможно, у вас выработается своя система или ритуал. Образ улетающих исчезающих мыслей – вы можете выбрать что угодно. Рыбы, расплывающиеся в разные стороны от того, что вы зашли в воду. Самолет, в который вы грузите свои мысли – чемоданы и баулы.

Ссылка на видео

https://www.youtube.com/watch?v=YQlITYhFMZs&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet&index=5

У вас уже есть примерный план углубления, улучшения своего сна. Я далека от мысли, что причинами расстройства сна могут быть только лишь мысли в голове. Безусловно, нарушения сна могут быть и чисто физиологические, гормональные.

Давайте пройдем один небольшой тест. Он поможет определить, есть ли у вас какие-либо гормональные нарушения. В случае их обнаружения, рекомендую пройти полное обследование у эндокринолога.

К физиологическим, гормональным причинам нарушения сна относятся нарушения функции щитовидной железы и нарушение выработки половых гормонов. Возьмите небольшой лист бумаги, где вы будете ставить себе баллы за ответы . Если «да», ставьте 1, если «нет» – то 0. Баллы за каждый раздел считаются отдельно!

Щитовидная железа – недостаток гормонов.

Постепенный неуклонный набор веса, при этом низкий аппетит.

Снижение настроения, безразличие, скудные эмоциональные реакции.

Усталость к обеду.

Общая отечность.

Бледность, потливость.

Сон нарушается, как при недостатке, так и при избытке гормонов щитовидной железы.

Щитовидная железа – избыток гормонов.

Снижение веса, несмотря на высокий аппетит.

Неустойчивое настроение, быстрая возбудимость.

Суетливость, плохой сон.

Сухость кожи, ломкость ногтей и волос.

Широкие глаза.

Половые гормоны

Нарушения цикла, не связанные с климаксом.

Связь набора веса с беременностью и кормлением.

Отсутствие или слабый оргазм.

Сосудистые реакции – бледность, краснота кожи, «приливы», но в то же время холодные ноги. В то время, когда вам тепло, а ступни холодные.

Подавленность или раздражительность.

Посчитайте количество ответов «да», т. е. поставленных отметок «1» отдельно в каждом разделе.

1—2 балла. Ваши симптомы, скорее всего, случайны. С работой гормонов никак не связаны.

3 балла. Не тяните с обследованием у эндокринолога.

4—5 баллов. Как можно быстреепройдите обследование у эндокринолога и гинеколога. Вполне возможно, ситуация потребует коррекции. Не думайте, что теперь придется все время пить лекарства. Коррекция – процесс временный. Главное, провести его вовремя.

Я желаю вам здоровья и сладкого сна. Выберите свои ритуалы для засыпания, организуйте свой день так, чтобы не опоздать на поезд, увозящий вас в страну снов. Пусть ночь проходит для вас сладко и крепко, давая вам отдых и релаксацию.

Ссылка на видео

https://www.youtube.com/watch?v=GHwcOnOWrPk&index=6&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet

Мы знаем, что для активной и продуктивной жизни нам требуется в среднем 8 часов полноценного сна. Мы живем в циркадном ритме день – ночь. В то же время у каждого из нас своя работа, цикличность, жизнь и разная потребность в сне, который зависит от возраста, здоровья, гормонального уровня, других факторов.