Саша Стивенс - Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания

Стимуляция мозговых волн для расслабления

Работая так же, как бинауральные ритмы, записи для стимуляции мозговых волн позволяют расслабиться не только телу, но и разуму.

Невропатологи выяснили, что если звуковые сигналы точно совпадают по времени с электрической активностью мозга, комбинации мозговых волн меняются, что приводит к изменению психического состояния человека. Так, тот, кто активен и бодр, начнет чувствовать усталость и сонливость. Этой технологии уже более 70 лет, и она сейчас широко используется, чтобы вводить разум в определенное состояние. Она стала настолько популярна, что многие электроэнцефалографы теперь выпускаются в комплекте с приспособлениями для стимуляции мозговых волн.

Я создала множество таких записей специально для тех, кто страдает бессонницей. Больше информации вы найдете на моем сайте http://www.sashastephens.com/ [20] Информация представлена на английском языке. .

Несколько слов о СМР

Многие люди, страдающие хронической бессонницей, предпочитают СМР (сенсорно-моторный ритм) другим техникам релаксации. Записи СМР скорее учат вас спать, а не являются расслабляющими сами по себе. Поэтому я рекомендую вам слушать эти записи в дополнение к овладению методами релаксации. Однако если вы похожи на меня, то СМР поможет вам засыпать так же быстро, как при приеме снотворного, но при этом вы не столкнетесь с неприятными побочными эффектами.

Запись СМР входит в комплект приспособлений для сна без усилий, который вы получите при прохождении моего полного онлайн-курса. Все составляющие комплекта можно заказать по отдельности, если вы уже приобрели эту книгу.

Вы можете купить приспособления для сна без усилий по специальной цене на сайте www.sashastephens.com/discount [21] Информация представлена на английском языке. .

Лучшие «стандартные» техники релаксации

Следующие три техники не помогли мне, но многие мои знакомые отзываются о них как об очень эффективных. Если вы относитесь к тем людям, которым постоянно необходимо «нагружать» разум, то эти методы для вас.

Подумайте о событиях дня

Когда вы ляжете в постель и выключите свет, расслабьтесь и направьте внимание внутрь себя. Подумайте о событиях прошедшего дня. Вспомните, чем вы занимались перед тем, как лечь в кровать. А что вы делали до этого? Просто вспоминайте о сегодняшних событиях в обратном порядке. Не торопитесь. Не упускайте подробностей, думайте о том, что вы сегодня говорили, слышали и видели. Продолжайте до тех пор, пока вы не дойдете до момента, когда вы проснулись утром.

Это не только поможет вам отвлечься от мыслей о сне, но и позволит отпустить события дня, чтобы они не мешали вам погрузиться в сон.Иногда в голову может закрасться мысль, которая повлечет за собой поток других мыслей. Например, вы можете вспомнить о том, что забыли сделать что-либо важное, или начать переживать из-за завтрашнего дня. Если это произошло с вами, просто возьмите ручку и листок бумаги и запишите эти отвлекающие мысли. Пообещайте себе, что вы справитесь со всеми проблемами завтра.

Проследите ход мыслей

Эта техника похожа на предыдущую. Сосредоточьтесь на вашей текущей мысли и подумайте, какие другие мысли к ней привели. Таким образом проследите ход своих мыслей в обратном порядке.

Продолжайте вспоминать!

Эта техника несколько сложнее предыдущей, но она также позволяет вам отвлечься от переживаний, связанных с предстоящим сном, позволяя вам расслабиться и незаметно задремать.

Не нужно следить за ходом ваших мыслей в течение пяти минут, затем осознавать, что вы еще не спите, и делать вывод о том, что техника бесполезна. Вы должны делать это, пока не заснете. Кроме того, эффективность этого метода возрастет, когда он станет для вас привычным.

«Рентген» тела

Проделайте «рентген» всего вашего тела. Начните с головы и затем медленно двигайтесь вниз. Почувствуйте, в каких местах скопилось напряжение, и постарайтесь избавиться от него. Мысленно следуйте по всему телу, не переходя от головы к плечам, а медленно расслабляя кожу головы, лоб, брови, глаза, верхнюю губу, нижнюю губу, челюсть и т. д. Это не только очень расслабляющая техника, но и крайне скучная! Сочетание расслабления и скуки означает, что вы заснете, прежде чем достигнете середины своего тела.

Новые техники моего метода

Я настоятельно рекомендую вам попробовать эти техники. Нужен опыт, чтобы выполнять их правильно, но эти необычные методы по праву можно назвать наиболее эффективными. Все они разработаны с целью помочь вам заснуть даже в самые напряженные ночи.