Игорь Борщенко - Чтобы спина не болела

Фаза растяжения: правой кистью обхватываете правое плечо чуть выше локтя и тянете руку вниз и влево, растягивая мышцы плеча, области лопатки в течение 10-0 секунд. Повторить 1–3 раза. Выполнить для противоположного плеча.

Упражнение 20

Исходное положение – сидя за столом, обе руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, помещаются предплечьями на стол и упираются в него локтями, подобно шарниру. Правая кисть сжата в кулак, левая обхватывает её снаружи.

Фаза изометрического напряжения: вы пытаетесь привести правый кулак внутрь, опираясь на локоть, как на шарнир. Левая рука припятствует этому движению. Удерживайте состояние изометрического движения в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: в дверном проёме помещайте руки на края дверного проёма и, подаваясь туловищем вперёд, растягивайте грудные мышцы в течение 10–20 секунд, которые до этого напрягались. Повторить 1–3 раза. Выполнить для противоположного плеча.

Упражнение 21

Исходное положение – стоя. Завести кисть больной руки назад и поместить тыл кисти на ягодицы.

Упираясь тылом кисти в спину, медленно скользите рукой вверх по спине максимально высоко, в верхней точке задержаться на 5-10 секунд.

Упражнение 22

Повторить 3–5 раз. Выполнить для противоположной руки.

Исходное положение – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. В руках зажаты концы полотенца, которое расположено на спине. Руки слегка согнуты в локтевых суставах.

Попеременным сгибанием и разгибанием рук вы как бы трёте спину полотенцем.

В положениях крайних сгибаний или разгибаний рук делайте паузы и удерживайте напряжение мышц и связок плечевых суставов 5-10 секунд. Выполните всего 10–12 движений вверх-вниз.

Упражнение 23

Исходное положение – кисти сжаты в кулаки, упираются друг в друга за спиной.

Фаза изометрического напряжения: выполняете надавливание кулаками обеих рук друг на друга. Удерживайте состояние изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: растягивайте мышцы, поднимая руки вверх и здоровой рукой обхватывая запястье больной руки. Слегка наклоняйтесь в противоположную сторону, одновременно тяните туда же выпрямленную больную руку в течение 10–20 секунд.

Меняете положение рук и при возможности растягиваете противоположное плечо.

Дорогие читатели! Идея написания этой серии была в том, чтобы рассказать вам об умных гимнастиках, авторами которых являются врачи самых разных специальностей. Не о тех гимнастиках, которые превращают наши мышцы в стальные канаты и испытывают на прочность суставы, а о тех, которые, наоборот, снимают мышечные зажимы и суставные боли, облегчают движения и делают нас свободными, гибкими и здоровыми. С самого начала я решила, что не буду просто переписывать скучные инструкции о том, как выполнять те или иные упражнения. А возьму уроки у авторов оздоровительных методик и опробую все эти рекомендации на себе. А потом поделюсь с вами впечатлениями и результатами оздоровительных тренировок, какими бы они ни были.