Гунилла Эльд: Контроль мозга над весом

Этот гормон повышает аппетит и стимулирует процесс преобразования сахара в жир, который потом откладывается у вас в области талии. В сочетании с другим гормоном — грелином — он вызывает безумное желание есть.

Энергия, полученная из еды, поступает в ткани. Это нас успокаивает, мышцы отдыхают, пока кишечник продолжает работать. С чувством сытости приходит ощущение легкой эйфории и одновременно — желание отдохнуть и даже поспать. Этими приятными ощущениями мы обязаны сложной связи между разными веществами в мозгу, системой кровообращения, нервной и пищеварительной системами и другими органами, участвующими в этом процессе.

Во время поиска еды мы находимся в напряжении, и только когда добыча поймана, т. е. обед съеден, можно расслабиться. В этот момент происходит высвобождение веществ под названием «энзимы» и гормона инсулина. Без них организм не способен выделить из полученной пищи энергию и питательные вещества, необходимые для регенерации клеток.

Во время еды гормоны голода сменяются гормонами сытости, чтобы избежать переедания. В органах желудочно-кишечного тракта продуцируется холецистокинин, который замедляет процесс опорожнения кишечника и дает ощущение сытости. Одновременно мозг прекращает вырабатывать гормон дофамин, и начинается активность другого гормона — серотонина. Серотонин оказывает успокаивающий эффект на человека. Вспомните, как быстро засыпают младенцы после кормления: это тоже результат действия серотонина. Вы даже не подозреваете, как активно взаимодействуют гормоны в процессе потребления пищи. Лептин подавляет активность гормонов голода и дофамина, а другие гормоны стимулируют выработку серотонина.

Так устроены все люди, но мало кто знает, что на процессы в организме можно влиять и не только с помощью лекарств, но и грамотно подходя к выбору продуктов питания.

Сахар (и другие простые углеводы) заставляет вас постоянно испытывать чувство голода, тогда как жиры дают ощущение сытости. Неудивительно, что, выпив чашечку кофе латте с маффином, вы продолжаете испытывать зверский голод, тогда как вашей подруге достаточно полпорции салата с авокадо, чтобы прекрасно себя чувствовать.

Сахар активизирует мышечную работу. Несмотря на то, что «добыча» уже лежит у вас в желудке, «охота» на нее в мышцах продолжается. К тому же сахар — любимое лакомство нашего мозга. Есть сладкое — все равно что кормить ненасытного монстра. Вы постоянно будете находиться в голодном состоянии, и голод будет управлять всеми вашими поступками.

Лишние килограммы — это не ваша вина, скорее в этом виноваты ваши предки, потому что система голода и насыщения в организме не соответствует современным стандартам, если можно так выразиться. Вы не созданы для мира, в котором у вас неограниченный доступ к продуктам питания. Природа решила за вас, но даже природу можно обмануть. Но это нельзя сделать, голодая и считая каждую калорию.

Чтобы добиться стройной фигуры, нужно узнать как можно больше о том, что управляет вашими поступками и как можно на это повлиять. Только научившись контролировать свои желания, вы сможете похудеть.

Вы планировали купить на ужин что-нибудь легкое — например, рыбу, сбрызнутую лимонным соком, и салат из помидоров с луком и базиликом, заправленный оливковым маслом. Но вместо этого вы приносите домой из магазина курицу-гриль, картофельный салат с майонезом, хрустящий луковый багет и мороженое с карамелью и шоколадом, о котором вы так много слышали по радио.

Как же это произошло?

Все дело в том, что в вашей голове все время происходит борьба между ответственным взрослым человеком, следящим за своим весом, и испорченным ребенком, постоянно требующим от жизни удовольствий. Пока ваше зрелое Я откладывает визит в винный магазин на конец недели, ваше ребяческое безответственное Я отправляется в бар с подругой выпить бокальчик-другой после работы.

Разумное Я прячет пакет с чипсами в глубь шкафа, а неразумное через пять минут достает его обратно, поскольку чипсы «гораздо полезнее» конфет и с ними приятнее смотреть фильм по телевизору. Тем более что как раз завтра вы собираетесь встать пораньше, чтобы отправиться на работу на велосипеде, потратив кучу калорий. Но когда на рассвете вас будит звонок будильника, эта идея вам уже не кажется такой уж хорошей. Да и колеса вы забыли подкачать. И не дело приходить на работу потным после такой поездки. Гораздо лучше пойти пешком, но, конечно, не сегодня, потому что, пока вы лежали в кровати, обдумывая все это, вы уже опоздали на работу. И теперь вам придется завтракать булкой из кафетерия вместо здоровых мюсли дома.